Дорогие читатели, подписывайтесь на мой канал «От чистого сердца», ставьте лайки 💙. Мне очень важна наша обратная связь.
Всем известно, что движение - это жизнь. В отношении сердца эти слова приобретают особый смысл, ведь сердце это единственный орган, который работает 24/7 без отдыха и перерыва, а физические нагрузки на благо сердца помогают поддерживать его хорошую работу, а следовательно и работу всего организма в целом. Сердце - это мышца, которая нуждается в постоянной тренировке. Но тут главное помнить, физические нагрузки должны быть умеренные, дозированные и регулярные.
Несколько рандомизированных клинических исследований достоверно доказали, что умеренные и регулярные физические нагрузки снижают риск развития фибрилляции предсердий и иных нарушений ритма, риски инфаркта миокарда и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. При этом доказано, что высокоинтенсивные нагрузки опасны развитием фибрилляции предсердий и другими нарушениями.
Каким же нагрузкам стоит отдать предпочтение?
- Ежедневные пешие прогулки - те самые 10000 шагов, это действительно эффективно и необходимо вашему сердцу. Ещё лучше, если это будет скандинавская ходьба.
- Йога. Научные исследования подтверждают терапевтический эффект йоги. Доказано, что систематические занятия нормализуют многие физиологические процессы в организме и укрепляют сердце. Кроме того, йога позволяет достичь гармонии физической и духовной.
- Пилатес представляет собой серию упражнений в медленном темпе. Как и у других видов фитнеса или физкультуры, результатом регулярных занятий становятся оздоровление суставов и укрепление мышц, в том числе сердечной мышцы, снятие напряжений и болей в теле, коррекция веса, улучшение осанки, нормализация сна, улучшение самочувствия.
- Плавание - это прекрасная кардио нагрузка, те же 10000 шагов только на воде, в умеренном темпе, позволят укрепить сердце, поддержать и укрепить костно-мышечный каркас, сберечь суставы, сжечь калории и снизить вес.
- Кардиотренировки на велотренажере, эллипсе в умеренном небольшом темпе будут по эффективности сравнимы в ходьбой и умеренным плаванием.
Главное не забывать: УМЕРЕННОСТЬ, РЕГУЛЯРНОСТЬ И ДОЗИРОВАННОСЬЬ -это ключи к успеху в этом вопросе. От чистого сердца, будьте здоровы!
Заглядывайте в мой телеграм-канал "От чистого сердца". Переходите по ссылке и подписывайтесь! https://t.me/cardiolog161
Данная статья носит исключительно познавательный характер. Необходима консультация специалиста. Все иллюстрации использованы из открытых источников.