Несколько рекомендаций тем, кто уже "в сачке". Можете свои добавить.
Обязательно полноценный сон! Вы себе не представляете, как это важно на химическом уровне и как недосып вами управляет!
Нормальный достаточный рацион. Тут камень в огород всех неправильно худеющих. Недостаток еды сделает вас ещё тревожнее.
Трезвые удовольствия. Чем больше - тем лучше! Телесные и ментальные. Горячая ванна, массаж, смех, музыка, медитация, петтинг, впечатляющий фильм, дискуссия, знания, интересные люди, вылазка на природу и т.д. Тут задача организовать один день/вечер а не пол жизни наперёд.
Спорт. Тот который вкайф. Помните, что месяц-два надо регулярно тренить, чтобы мозг закрепил связь "тренеровка-серотонин" и у вас сформировалась новая "хорошая" зависимость
Ноотропы. Всегда буду за них топить. Помогайте мозгу. Но это с неврологом. И вообще я "за" фармакотерапию.
Не торопитесь. Не летите. Не разгоняйтесь. Замедляйтесь. Замедлите ритм
Слово "осознанность" уже заездили. Но по сути - это Наблюдатель за собой же. За своими автоматическими действиями.
Я однажды заварила себе кофе с молоком и даже этого не заметила. Как можно не заметить? 🤦🏼♀️Ведь это целый комплекс действий. Я его не хотела к тому же. Когда сделала глоток, до меня дошло, что я не помню, как это произошло. Вытеснила.
Задайте вопрос: "Я реально сейчас это хочу? Точно? Может что-то другое?" Спуститесь на 3-4 этажа ниже своего ума. Какие там желания? Не топчитесь наверху, это не желания, это условные рефлексы. Да, как у собаки Павлова.
🌪Вы можете выдерживать любые свои чувства. Самые восторженные и самые мерзкие. Не нужно никого веселить или делать вид, что всё шикарно. Жизнь у всех нас непростая. Можно нет-нет и поворчать.
Вы можете научиться саморегуляции.
🏆Победа - когда не пошли за второй. Победа - покурить не десять сигарет за вечер, а три. Победа - поймать себя на автоматизме. Победа - сказать "нет" друзьям, которые уже на дне. Ведь им по сути похер на тебя. Они удовлетворяют своё.
🤕Победа - провести время без допинга. Надо пробовать. Сначала будет ломка. Это абсолютно переживаемо. Побудьте в этом состоянии. Поговорите об этом.
Учитесь распознавать эмоции. Что сейчас? Где? Что это? Какая-то тревога? Можно с ней побыть?
А может мне хорошо? Есть немного? Да? Расширьте это чувство усилием мысли, разверните это чувство на полную мощь. Эмоции это порождение вашего ума
Учитесь отслеживать причинно-следственные связи своих состояний, тут поможет психолог, так как в силу психологических защит вы сами это не осознаете.
И друзья, помните о силе маленьких шагов. Не получается сразу - это нормально. Всё постепенно.
Нежно, но твёрдо. Вы ведь так любите? 😉
©Анна Прудникова ❤️
#небойсяястобой
