Да простят меня мужчины, но сегодня я хочу посвятить статью именно женскому здоровью. Правда, польза от этого для всех: ведь в каждой семье есть представительница прекрасной половины человечества (порой и не одна представительница 😊). А здоровая и счастливая хранительница очага - это радостная атмосфера для всех домочадцев.
По секрету, большинство техник универсальны: подходят не только женщинам, но и мужчинам.
❗ Внимание! Эта статья носит исключительно информационно-познавательный характер. Могут быть противопоказания. Консультируйтесь со специалистом!
1. Внутренняя улыбка
Угрюмость не просто делает лицо старым и непривлекательным. Такое настроение негативно влияет в первую очередь на эндокринную систему, расшатывает здоровье и отравляет существование себе и окружающим.
Даже если улыбаться только глазами - это уже профилактика недугов, повышение иммунитета и удовольствия от жизни. Ведь миролюбивое состояние и доброжелательное отношение помогает сохранить себя во всех смыслах, снизить тревожность, избавиться от раздражительности.
В восточных практиках есть много упражнений на так называемую "внутреннюю улыбку". Я выбрала самое простое.
У Алексея Маматова - врача восстановительной медицины, невролога, фитотерапевта и остеопата - есть интересное описание, как создать внутреннюю улыбку на весь день. Ведь мы не можем находиться в очень приподнятом или очень угнетенном настроении долгое время: наши эмоции подобны маятнику. Если сильно качнуть его в одну сторону, то с такой же силой он полетит в обратную. Т.е. после бурной радости мы с большой долей вероятности впадем в вязкую печаль или агрессию. И наоборот. Такие перепады особенно свойственны женщинам и быстро приводят к эмоциональному выгоранию.
Как же "нарисовать" внутреннюю улыбку, которая сохранится на весь день? Маматов советует начать с того, чтобы медленно улыбнуться и поймать себя в момент, когда уголки губ только стали приподниматься. Вот в этом загадочном состоянии полуулыбки нужно остановиться. И представить себе, что вы... улыбаетесь каждому своему внутреннему органу.
Звучит курьезно? А вот и отлично. "Улыбнитесь" внутренне тому органу, с которым испытываете больше всего проблем. У женщин это вообще хорошо получается, потому что наше воображение ближе к детскому: так заложено природой, чтобы лучше понимать мысли и чаяния ребенка. Пришло время подключить неуемную фантазию себе на пользу. Просто сидим и внутренне улыбаемся... сердцу, легким, желудку. А может, даже зубам и нервной системе. Забавно? Мне тоже. Но, как ни странно, это, действительно, воодушевляет и как-то успокаивает, настраивает на здоровый лад. Маматов вообще предлагает представить, что органы улыбаются нам в ответ.
Есть во всем этом нечто психологическое верное. Позитивное и заботливое отношение к своему организму.
И, что самое приятное, практиковать такую наипростейшую технику можно в любых обстоятельствах. Особенно, когда приходится стоять в очереди или ехать в транспорте. Вот самое время там заняться положительным настроем. А заодно и разбавить своей мягкой улыбкой угрюмые лица окружающих. Глядишь, и кто-то еще рядом просветлеет. Помните, как в детском мультфильме про Крошку Енота? "Поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз еще вернется" (с)
2. Внимание на стопы и шею
Вы знали, что в разное время года стопам нужна разная температура? В восточной системе оздоровления этот принцип соблюдается, чтобы сохранить энергию и хороший иммунитет:
- Зимой очень важно держать стопы и шею в тепле. Поэтому будут полезны согревающие стельки, шерстяные носки, объемные шарфы. А вот голову перегревать зимой нельзя - это приводит к застойным явлениям в шее, спазмам и частым простудам.
- Весной и осенью стопам полезно ощущение прохлады. Это не означает, что надо надеть в дождливую погоду тряпочные туфли. Но и чрезмерно кутать ноги уже не нужно. Они должны чувствовать легкость.
- Летом стопам полезен умеренный холод. Ходить по росе и ручьям - здоровье на целый год.
3. Вращения бедрами
Сложно представить более ценное упражнение для органов малого таза и женского здоровья в целом. Нужно просто медленно вращать тазом, постепенно увеличивая диаметр круга, а затем уменьшая. Очень важно выполнять все плавно, без резких движений. С первого же раза можно ощутить, как движение крови и лимфы ускоряется.
Если регулярно выполнять это упражнение, то можно забыть о застойных явлениях в организме. А если еще и добавить лимфодренажную гимнастику/массаж - тем более.
Вращения бедрами полезны для суставов и позвоночника, если нет противопоказаний.
4. Общие оздоравливающие привычки
Чтобы не повторяться, я просто перечислю. Просто без них невозможно поддерживать женское здоровье. Итак, наши секретные правила:
✅ Полноценный сон. Это не обязательно 8 часов, ведь у каждого - свои потребности организма. Но есть обязательные пункты: ложиться сегодня, а не завтра (т.е. до полуночи, когда во сне вырабатываются гормоны молодости), спать в темноте и тишине (нужно для выработки мелатонина и глубокой фазы сна), не ужинать за 3 часа до отбоя, не спать в духоте.
✅ Баланс жидкости. Для женского организма это - чрезвычайно важный пункт. Дефицит и переизбыток воды одинаково вреден. Не стоит использовать усредненную "норму" в 8 стаканов. В большинстве случаев (особенно зимой и при малоподвижном образе жизни) нужно гораздо меньше. Умножьте свой вес на 0,03 - это индивидуальная средняя норма в литрах. При повышенных физических нагрузках и в жару нужно больше. А в холод, соответственно, меньше.
✅ Много ходить - здоровым быть. Пусть даже нет ежедневной гимнастики, но ежедневная ходьба должна быть обязательно. Приучить себя можно с помощью привычек. Например, подниматься на свой этаж пешком, не садиться за руль или в транспорт для преодоления расстояния в пару километров, ставить машину на парковке как можно дальше от входа, говорить по телефону только в процессе "нашагивания шагов" (а не сидя или лежа).
✅ Растяжка - наше все. С нее можно начинать день и ею же завершать его. А также использовать после любой серьезной физической нагрузки.
✅ Сбалансированное питание. Пожалуй, самый сложный и дискуссионный пункт. Я стараюсь не писать о питании, потому что в таких статьях в комментариях собирается столько фанатично настроенных людей с однобоким мышлением, что я решила избавить себя от необходимости вести полемику. Но немного все же скажу. Самая вредная пища - это сладкие напитки (особенно газированные, но и другие с сахаром - углеводное потрясение для организма). Даже фастфуд по сравнению с таким "продуктом" менее вреден, потому что не приводит к мгновенному повышению сахара в крови. Ну и, конечно, жареная, консервированная, пересоленная и рафинированная пища вредна любому. По возможности нужно стараться хотя бы в этом себя ограничивать.
❗ Предупреждаю, что я удаляю споры о питании в комментариях и блокирую фанатиков.
5. Одно из лучших упражнений для осанки
И завершу статью простой техникой, которая помогает избавиться от сутулости, улучшить состояние позвоночника и сделать его более гибким.
Встаньте лицом к стене и сделайте большой шаг назад. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в стену. Прогните спину. Ноги и руки должны быть прямыми, подбородок не прижимаем к груди и не задираем. Смотрим в пол. Если упражнение выполняем правильно, то чувствуется натяжение в икрах, задней поверхности бедра и в области лопаток.
Теперь в этой позиции аккуратно тянемся вниз и пружиним спину. Руками можно проскользить по стене вверх. Стараемся опустить грудную клетку как можно ниже.
Такие прогибы можно подстраивать под свою степень растяжки. Обязательно прислушиваемся к спине. Никаких болевых ощущений не должно быть и никаких резких движений. Все делаем плавно, по-женски, аккуратно и с любовью к себе.
Достаточно сделать 10 пружинящих прогибов. Медленно выпрямиться, потянуться вверх. И сделать еще 2-3 подхода. После этого обратите внимание, как легко удерживать осанку. Расправленные плечи, развернутая грудная клетка, ровная спина, поднятый подбородок - и вот уже дома не просто женщина, а королевна.😊
***
Желаю всем здоровья, молодости, отличного зимнего настроения и красоты! Благодарю за активность на моем канале (репосты, 👍, подписки). До встречи в новых публикациях и в своем самом творческом блоге ВК:
И статьи по теме: