Вы поверите, что всего одно статичное упражнение заменит кардиотренировку, омолодит, поможет похудеть, наладит выработку гормонов, оздоровит весь организм? Вот и правильно! Вы же поверили? Если да, то вы - давно мой подписчик. Если нет, то добро пожаловать! Ведь сейчас я расскажу про это чудо в своем стиле: копая в глубину, со всеми подробностями.
Да! Речь идет об упражнении "Березка".
❗ Внимание! У любого упражнения есть противопоказания! Особенно у перевернутых поз. Пожалуйста, консультируйтесь со специалистами. Могу сказать об абсолютных противопоказаниях: травмы, повышенное внутричерепное давление, грыжи, все перевернутые позы запрещены женщинам в критические дни и во время беременности.
Упражнение может быть известно вам по другим наименованиям:
- "Свечка"
- "Стойка на лопатках"
- "Сарвангасана" (если не поддерживать спину руками)
Однако как ни назови эту позу, а польза от нее будет одинаковая.
Чем полезна "Березка"
✅ Польза всему организму. Именно поэтому в йоге такая поза называется Сарвангасаной (на санскрите "сарва" означает "все/полное/целое", а "анга" - "тело"). Даже Березки достаточно, чтобы поддерживать себя здоровым.
✅ Укрепляет мышцы, поднимающие лопатки. А что это означает? Здоровые шейные позвонки и вообще здоровая шея. Если говорить простым языком и не углубляться в термины, то мышцы, поднимающие лопатки, крепятся к основанию шеи. Также проходят по ее боковым поверхностям. Если тренировать эти замечательные "лопаточные" мышцы, то они будут эластичными и помогут избежать болезненных ощущений в шее, плече, груди, голове. Одним упражнением можно избавить себя от многих неприятностей.
✅ Усиливает кровообращение, благотворно влияет на состояние сосудов и сердечно-сосудистой системы в целом.
✅ Повышает гибкость позвоночника и улучшает состояние позвонков. Если техника правильная! Очень рекомендую первые разы делать под руководством опытного тренера, который "поставит технику" и подскажет, все ли вы делаете верно. Ведь мы не видим себя со стороны.
✅ Формирует осанку. Долой сутулость, сгорбленность и опущенные плечи! "Березка" отлично тренирует самые нужные мышцы, которые формируют осанку.
✅ Укрепляет мышечный корсет всего тела. Задействованы основные мышцы спины, ног, ягодиц, пресса, плеч.
✅ Приводит в норму эндокринную систему. Поза стимулирует работу щитовидной железы, также кровь приливает к гипофизу и эпифизу. Соответственно, нормализуется синтез важных для здоровья гормонов. А это означает, что налаживаются все процессы во всех системах организма.
✅ Улучшает кровоснабжение мозга. То есть повышается качество всех когнитивных и познавательных процессов (внимание, память, речь, логическое и креативное мышление), снижается умственная утомляемость и т.д. Голова становится ясной и легкой. Я вот просто ОЧЕНЬ люблю делать стойку в качестве перерыва, когда работаю. Нюанс: я работаю из дома. Но, пожалуй, даже если бы трудилась в офисе, то попробовала бы организовать укромный уголок в кабинете, чтобы на пару минут освежить голову. Может, и другие бы присоединились😁
✅ Улучшает состояние волос. В частности, уменьшает их выпадение и... это еще и профилактика ранней седины. Впрочем, если вы хотите усилить эффект для волос, то рекомендую ознакомиться со способом "дедушки Ху Хая":
✅ Улучшает обмен веществ. Ускоряет метаболизм. Соответственно, помогает поддерживать здоровый вес тела, быстрее худеть и избавляться от самого сложного вида жира - висцерального (внутреннего), который иногда не поддается никаким ухищрениям с тренировками и питанием.
✅ Снимает стресс и психоэмоциональное напряжение. Избавляет от навязчивых мыслей, чувства тревоги и беспокойства. Заряжает бодрым настроением. Уже звучит неплохо, да? А это потому что я в очередной раз сейчас на себе испробовала и продолжаю писать для вас статью в энергичном темпе.
✅ Великолепно тренирует вестибулярный аппарат и чувство равновесия. А любое упражнение на баланс - это омоложение организма. Подробнее - тут:
✅ Улучшает работу дыхательной системы. Особенно благотворно влияет на работу легких и бронхов.
✅ Нормализует работу сердца. Помогает отдохнуть сердечной мышце.
✅ Улучшает зрение. Благодаря усиленному кровообращению (и мозговому в том числе).
✅ Омолаживает кожу и вообще улучшает ее состояние. Потому что в целом усиливается обмен веществ и кровоснабжение тканей.
✅ Профилактика варикоза во всех его проявлениях. Уменьшается давление на стенки сосудов. Улучшается кровоток через клапаны, которым трудно справляться со своей работой, когда наши ноги весь день опущены вниз (а то и нога на ногу...)
✅ Усиливает иммунитет. Это происходит благодаря улучшению лимфотока, кровоснабжения и прилива крови к гипофизу, эпифизу.
✅ Благотворное влияние на репродуктивную систему. Особенно у женщин. Ваши органы малого таза скажут вам большое спасибо за "Березку".
✅ Омолаживает весь организм. Если вы любите восточные техники, то знаете, что в перевернутых позах в нашем теле меняется течение энергии. Жизненная сила начинает двигаться в обратную сторону. И получается, что мы запускаем процессы вспять.
✅ Улучшает работу лимфатической системы. Профилактика застоя лимфы. А это означает и профилактику любых недугов. Потому что застаивающаяся лимфа держит в себе продукты распада. Лимфоток обеспечивают только работающие мышцы. Дела со здоровьем обстоят хуже всего у тех, кто мало двигается и у кого мало физических нагрузок. С помощью "Березки" можно ускорить течение лимфы. Хотя, конечно, лучше не доводить себя до такого состояния, когда лимфоток становится совсем вялым. Вот вам статья в помощь:
Как подготовиться к стойке на лопатках
❗Конечно, изначально нужно оценить у специалиста возможные риски и противопоказания.
Чтобы "Березка" приносила только пользу, к упражнению нужно подготовиться: размять мышцы рук, спины, шеи и всего тела. Отлично подойдет такая небольшая разминка:
Разведение рук в стороны - наклоны головы - наклоны туловища - отжимания - приседания - прыжки или бег на месте.
В идеале нужно разминаться хотя бы 10 минут. Я обычно потом еще и на гибкость делаю упражнения. Но это уже не обязательно.
Правильная техника
Есть много вариаций "Березки". Я выберу классический вариант, который люблю делать сама.
Лягте на спину на коврик. Медленно закиньте ноги за голову. Подставьте ладони под поясницу и постепенно разместите их на уровне верхних ребер, упираясь локтями в пол. С помощью мышц пресса и спины (а также с помощью поддерживающих рук) поднимите тело в вертикальное положение.
Ноги держите вместе. Носочки тянем вверх. Мышцы ягодиц, ног и пресса напряжены. Копчик "подкручен" внутрь. Подбородок касается груди. По возможности приближайте локти друг к другу.
Постарайтесь принять максимально вертикальное положение на лопатках. Чтобы ноги и тело находились в одной линии.
Нюансы во время "Березки": вес тела держим именно на плечах. Не должно быть ощущения сдавленного горла (это как раз говорит о том, что вы давите телом на шею, а не на плечи). Стопы держим вместе. Дышим ровно. Никаких рывков! Никакого дискомфорта не должно быть в шее или пояснице (если есть, плавно выходим из позы).
Ни в коем случае не крутим головой. Если тяжело дышать, то тяните грудную клетку вверх. Но если и это не помогает, то аккуратно вернитесь в исходную позицию и попробуйте сделать "Березку" под контролем опытного тренера.
Удерживайте эту позу столько, сколько сможете. Новичку достаточно и 10 секунд. Опытный "березочник" держит позицию 3-5 минут.
Как выйти из позы: сначала медленно заведите ноги за голову. Теперь опускайте спину на пол ОЧЕНЬ (!!!) плавно. Позвонок за позвонком. Прижимаем поясницу к полу и только теперь опускаем ноги вниз. Когда чувствуем, что поясница стала приподниматься, сгибаем ноги в коленях. В самом конце вытягиваем ноги. Полежите немного на спине. И аккуратно садитесь.
Если вы - новичок, то желательно первый раз делать упражнение с помощником, который подстрахует. Также обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Не должно быть сильного дискомфорта. И, конечно, не должно быть боли!
Вот в этом видео очень хорошо и подробно рассказано, как делать "Березку" начинающим:
Итог
В течение своей жизни мы в основном находимся в вертикальном положении во время бодрствования и в горизонтальном во время сна. При этом даже в вертикальной позиции голова у нас наверху. Есть люди, которые за год ни разу не оказываются в перевернутой позе. Потому что такую позицию мы можем создать только искусственно, для тренировки или из любопытства. Вот почему перевернутые асаны (позы) - обязательный пунктик в ежедневных физических нагрузках. Ведь кто, если не мы сами, позаботится о своем оздоровлении и омоложении.
Желаю вам больших успехов на этом пути (и на жизненному пути - тоже). И отличного настроения! А оно точно будет после "Березки". Вот попробуйте. Как я сейчас) Свои старания я сняла на видео и добавлю в истории в своем самом творческом блоге ВК. Приходите, буду рада видеть! Благодарю за активность: 👍, репосты, подписки - это вдохновляет продолжать.
И статьи по теме:
