Продолжаем рассказ о самой популярной позе антивозрастной йоги (Адхо Мукха Шванасана, или Собака мордой вниз) и сегодня речь пойдет о самых распространенных ошибках при ее выполнении.
Не отпускать пятки
Самая распространенная проблема при выполнении этой асаны у начинающих заключается в том, что они не опускают пятки к полу. Если вы стоите на носочках, траектория позы смещается вперед, а не назад. Это никогда не будет позицией для отдыха, если вы не перенесете свой вес на пятки.
Это не означает, что пятки должны касаться пола; они просто должны двигаться в этом направлении. Старайтесь мягко тянуть или толкать бедра назад.
Положение ягодиц
Чтобы привести ягодицы в правильное положение, согните колени и встаньте на носки (всего на минуту!). Положите живот на бедра и высоко поднимите седалищные кости. Затем опустите пятки и выпрямите ноги, сохраняя высокое положение седалищных костей.
Нет банановой спине
Если вы очень гибки, старайтесь не опускать грудную клетку к полу, создавая провисающий позвоночник (также известный как банановая спина). Втяните ребра, чтобы спина оставалась плоской.
Положение ног
Пальцы ног должны быть направлены к передней части коврика. Довольно часто новые ученики хотят вывернуть ноги, особенно если у них была танцевальная подготовка.
Расстояние между ступнями также может быть проблематичным. Очень часто ученики берут их слишком широко (у краев мата) или слишком узко (касаются друг друга).
Ваши ноги должны быть на ширине бедер, плюс-минус немного, в зависимости от вашего размера. Поставьте ноги правильно, отпустите пятки, держите ягодицы высоко, и у вас будет хорошая основа для этой позы.
Модификации и вариации
Если у вас очень напряженные подколенные сухожилия, вы не сможете одновременно держать ягодицы высоко и выпрямлять ноги. Если это так, можно немного согнуть колени. Ваши подколенные сухожилия со временем удлинятся.
Вы можете поместить блок для йоги под голову, чтобы выполнить восстанавливающую версию позы. Для большего комфорта можно также использовать блок под руками или сложенное полотенце под запястья.
Принять вызов?
Вы можете углубить позу, слегка приподняв пятки от пола и перенеся вес на подушечки стоп. Втяните таз, а затем верните пятки на пол.
Повторяем, что из соображений безопасность и в качестве меры предосторожности эта поза не рекомендуется, если у вас есть травма запястья или туннельный синдром запястного канала; если вы находитесь в последнем триместре беременности. Ее также следует избегать, если у вас высокое кровяное давление, болезнь сердца, головокружение, отслоение сетчатки или грыжа межпозвонкового диска.
#йога фейсбилдинг #йога #антивозрастныепроцедуры #гимнастикадлялица #фейсбилдинг #оздоровлениеорганизма #омоложениеорганизма #бьютиблог #полезныесоветыдляздоровья
