Сегодня я поделюсь с вами медитативным упражнением, с помощью которого вы почувствуете себя более расслаблено, спокойно и комфортно.
😃Сначала внимательно прочитайте описание упражнения.
Затем найдите место для уединения и постарайтесь выполнить то, что здесь написано:
📌Займите удобное положение и закройте глаза.
📌Обратите внимание на свое тело. Сядьте так, чтобы ваше тело максимально могло расслабиться, на сколько это возможно здесь и сейчас.
📌Прислушайтесь к звукам, которые вас окружают. Это могут быть разные звуки, какие-то слышны сильнее, а какие-то еле-еле. Это могут быть звуки из окружающего мира, а может – это звуки вашего внутреннего мира, и их слышите только вы.
Какие-то звуки имеют для вас значение, какие-то нет. Так бывает.
📌Обратите внимание на свое дыхание. Ваше дыхание постепенно становится ровное, спокойное, глубокое, спокойное.
Вы вдыхаете и выдыхаете. С каждыми вдохом вы постепенно расслабляетесь еще глубже, еще сильнее...
С каждым выдохом вы отпускаете все лишнее - то, что вам больше не нужно...
Так бывает, что приходит время, когда надо от чего-то освободиться... оно больше не нужно...
❗❗❗Прямо сейчас скажите себе: «Я освобождаюсь от всего лишнего, мешающего мне жить, и оставляю свою естественную природу».
Скажите себе: «Я освобождаюсь от тревоги, напряжения, неприятных, ненужных мыслей. Я освобождаюсь от обид».
Можете добавить что-то свое, от чего вам важно избавиться..
Я просто отдыхаю. Я чувствую себя спокойно, расслаблено и комфортно. Здесь и сейчас.
Побудьте еще некоторое время с закрытыми глазами. Запомните свои ощущения.
Когда захочется, не торопясь, открывайте глаза.
Всего вам хорошего))
С теплом к вам, психотерапевт, Наталья Холодова
Еще больше полезных упражнений в книге: https://ridero.ru/books/kak_priruchit_drakona_1/
#медитативныепрактики
#успокоитьнервы
#расслабление
#неврозлечение
#самопознаниеисаморазвитие