Привычная рутина: проснулась – выпила крепкий кофе - взбодрилась и побежала по делам. В какой-то момент схема перестала работать.
Кофе не бодрит, проснуться сложно, на работе одни нервы, раскачиваешься ко второй половине дня, но около 18 часов снова наступает борьба со сном?
Ты же знаешь, это не норма. Ты все правильно чувствуешь.
Каждое Интернет издание пишет о стрессе, выгорании и что с этим делать. Советы отдохнуть/ выспаться и уйти в отпуск не помогли или попросту невозможны в данный момент?
Давай выживать вместе.
Кстати, сам стресс принято делить на три стадии по степени возможностей организма сопротивляться.
Вариант для начинающих стрессовиков: самое простое, что ты можешь сделать, - изменить питание и сон. В стрессе ты тянешься за чем-то сладким и углеводистым. Не представляя, насколько оно затягивает тебя в порочный круг.
Шаг 1: Убери сахар, добавь жиров и овощей.
Шаг 2: Давай разберемся со сном. Знала ли ты, что пик выработки гормона сна приходится на период до полуночи? Как ты спишь? Готовь себя и комнату ко сну. Помещение должно быть хорошо проветренным.
В идеале: принять ванну с эпсомовой солью или попросту сульфатом магния. Она поможет нервной системе расслабиться и поспособствует выработке серотонина. В спальне не должен работать телевизор, тебя не должен беспокоить шум и свет.
Шаг 3: физическая нагрузка. Если хватит сил, внедрение минимальной физической активности, хотя бы 10-15 минут, помогут общему оздоровлению организма.
Шаг 4: Мелисса, зверобой и базилик. Это адаптогены, помогающие организму поддерживать нервную систему, уменьшающие нервозность, регулирующие циркадные ритмы и уровни гормонов.
Почему нельзя оставить все как есть или чем раньше мы начнем работать над проблемой, тем лучше?
Когда ты находишься в состоянии стресса, активизируется симпатическая нервная система, а значит гипоталамус выдает сигнал надпочечникам к производству адреналина и норадреналина, которые и заставляют нас дышать чаще, потреблять больше кислорода, повышая концентрацию, чтобы мы были в состоянии «готовности бежать или бить», а значит и увеличивают сердцебиение.
Если в итоге расслабление не наступает, наш организм начинает вырабатывать главный гормон стресса – кортизол.
В стадии хронического стресса, наш кортизол остается постоянно повышенным.
Чем это плохо? Появляется лишний вес, потому как высокий кортизол равняется высокому уровню инсулина, а значит мы начинаем постоянно хотеть есть. К тому же, высокий уровень кортизола понижает уровень андрогенов, а значит на выходе мы получаем повышенную активность 5 альфа редуктазы, а это здравствуй выпадение волос. Ничего не предпринимая, важно знать, что высокий кортизол снижает иммунитет, запускает аутоимунные процессы в теле и является основным врагом вашего красивого тела. И вот тогда, комплекса мер выше будет уже недостаточно.
Но не переживай, мы все решим!