Всем привет!
Переедание является основной причиной набора лишнего веса и источником множества проблем со здоровьем.
Итак, каковы причины того, что вы постоянно переедаете и как их можно решить?
1. У вас большая тарелка
Да, мы часто переедаем из-за размера тарелки. Большая тарелка – большая порция.
Добавьте к этому пищевые привычки, привитые с детства: доедать с тарелки всё или «нельзя выбрасывать еду».
Решение: идём и покупаем тарелку поменьше.
2. Вы не высыпаетесь или находитесь в хроническом стрессе
Именно по этой причине многие люди налегают на сладости, как на возможность быстро поднять уровень энергии. К чему это может привести мы с вами говорили, в других статьях (ссылки на статьи про углеводы и инсулинорезистентность).
Решение: 7-9 часовой здоровый сон.
3. Уплетаете еду за обе щеки в течение 5 минут
То, что вы едите слишком быстро также является причиной перееданий, набора веса, инсулинорезистентности и других метаболических расстройств.
Решение: медленный приём пищи с тщательным пережевыванием пищи.
Сделайте свой приём пищи как сессию медитации. Необходимо перед едой сесть, настроиться, сделать 4 глубоких вдоха, 4 глубоких выдоха, успокоить свой ум, свои мысли и приступить к еде.
Главное: остановиться, когда ощутили чувство насыщения.
4. Пьёте недостаточное количество воды
Захотели сладкого – сперва выпейте воду. Жажду часто путают с желанием съесть чего-нибудь сладенького.
Решение: выпивать норму воды: 30 мл. на килограмм веса. Пейте равномерно в течение всего дня.
5. Едите беспорядочно, пропуская приёмы пиши
Не поели утром, пропустили обед, едите на ходу, часто перекусываете?
Ваш организм начнёт запасать съеденное впрок. Вместо жиросжигания – жиронакопление.
Запомните, в первой половине дня вашему организму необходимо много энергии.
Решение: необходимо сытно завтракать, во время обедать и не есть на ночь.
6. Вы испытываете дефицит макро- и микронутриентов
Их недостаток стимулирует чувство голода.
Решение: добавьте в рацион крупы, бобовые, качественное мясо, зелень и овощи.
Обратитесь за консультацией к грамотному нутрициологу, сдайте анализы и начните восполнять дефициты посредством приема дополнительных биологически активных добавок к пище.
Будьте здоровы и не переедайте!
Мы – то, что мы едим и сколько едим.
#правильноепитание #зож #диета #нутрициолог #похудениеиправильноепитание