Ну что, благодаря прошлым постам вы знаете, что такое медитация и в каких позах можно делать практику. Поэтому наступил момент наконец узнать, как именно лучше медитировать, если вы до этого ни разу этого не делали или делали, но у вас не получалось.
ТЕХНИКА МЕДИТАЦИИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Оставим лишнюю болтовню и сразу перейдем к технике!)
Медитация, которую я опишу сейчас, максимально проста, понятна и легка в исполнении. Вы не найдете ее больше нигде кроме этого блога, так как я разработал ее сам, основываясь на своем многолетнем опыте и понимая, с чего лучше всего начать.
Это основа основ, которую обязательно нужно изучить максимально досконально. Главная ее цель - успокоить ваше сознание и разгрузить мешок с мыслями. Также она хорошо помогает расслабить тело.
Садимся
1. Садитесь в удобную для вас позу с прямой спиной и чуть расправленными плечами. (Лежа - не рекомендуется, о выборе позы уже писал в блоге вот здесь).
Расслабляемся
2. Закройте глаза и посчитайте до 10, где одно число - это вдох и выдох через нос. (То есть, сказали про себя: 1, сделали вдох и выдох, 2 сделали вдох и выдох и так далее) На каждом выдохе старайтесь расслабить свое тело все сильнее и сильнее, чтобы к концу счета расслабление было максимальным.
Особенно уделите внимание мышцам челюсти и шеи. Силу вдохов и выдохов никак не увеличиваем и не уменьшаем. Все происходит в комфортном для вас режиме.
Настраиваемся
3. После того как досчитали до 10, по той же схеме сделайте 3 максимально глубоких вдоха носом и 3 выдоха ртом.
Дышим
4. После трех глубоких вдохов и выдохов возвращаем дыхание в привычный режим и никак его не контролируем.
Концентрируемся
5. Концентрируем все внимание на ноздрях и максимально детально начинаем следить за своим дыханием и тем, как воздух поступает в ноздри и выходит обратно. Это единственное, что должно быть в фокусе вашего внимания - дыхание через ноздри.
Мы никак его не анализируем и не пытаемся контролировать. Просто следим, как бы со стороны. Вы можете почувствовать, что воздух на вдохе прохладный, а на выдохе теплый. Но, повторюсь, мы это никак не анализируем, не запускаем карусель мыслей по этому поводу. Почувствовали и отпустили.
Медитируем
6. Продолжаем концентрировать внимание на дыхании на протяжении 10-20 минут, как вам комфортно. Первый раз даже 5 минут будет - супер!
Очищаемся
7. Когда захотите закончить медитацию, то можете снова сделать три глубоких вдоха носом и 3 выдоха ртом, сильно потереть ладони рук друг об друга, пока они не нагреются, а затем как бы умыть ими лицо, представляя, что вы смываете с себя все напряжение и ментальную грязь. После этого можно потрясти кистями рук, как бы сбрасывая с них эту грязь и плавно открывать глаза с чувством благодарности себе за эту практику.
Для начала 15-20 минут такой практики слежения за своим дыханием будет вполне достаточно. Но можете просто делать продолжительность интуитивной. Возможно сегодня у вас будет плохо получаться, поэтому можно сделать 10 минут, а завтра все будет намного лучше и тогда можно и полчаса просидеть. Очень важно делать практику каждый день. Лучше сделать хотя бы мин. 10, чем не сделать вообще ничего.
Вам будут мешать концентрироваться разные мысли. Главное - это не позволяйте им завладеть вашим основным фокусом внимания! Первое место всегда должно быть у дыхания, все остальное пусть болтается в сознании на периферии. Не нужно ничего убирать, прогонять и тем более как-то реагировать. Просто возвращаем внимание на дыхание и отпускаем любые мысли на периферию.
Я безмерно благодарен вам за то, что вы проявили интерес к моему блогу. Моя цель - соединить, как можно больше людей с практикой медитации и рассказать, что это не что-то, что доступно лишь избранным. Это прямой путь к счастливой, осознанной жизни, который вы можете начать прямо сейчас. Без лишней эзотерики и завышенных обещаний.
Буду рад видеть вас в моих других соц. сетях, где вы найдете еще больше полезной информации и сможете познакомиться со мной поближе!
👉 Insta: kasyanov.meditation
👉 Telegram: kasyanov_meditation
👉 Tik Tok: kasyanov.meditation