Сегодня хотим с вами поделиться несколькими упражнения для снятия тревоги. В условиях постоянно изменяющегося мира тревожность становится проблемой, она мешает рабочему процессу, выполнению каких-либо личных дел и задач, не дает сфокусироваться на значимых для вас вещах.
Скорее всего вы испытываете тревогу, если:
1. Вы постоянно чувствуете себя уставшим
2. Вы постоянно прокручиваете в голове одни и те же мысли
3. У вас складывается ощущение, что сейчас вы находитесь в тупике и не знаете, куда двигаться дальше
4. Нет желания общаться с людьми, вы избегаете любые контакты
5. Вы постоянно думаете о прошлом
6. Вы выпадаете из рабочего процесса и ничего не можете с этим поделать
Если что-то из этого показалось вам знакомым, то дальше мы расскажем про несколько упражнений.
1. Концентрация на дыхании
Осознанный фокус на дыхании поможет вам избавиться от навязчивых мыслей и справиться со стрессом. Это отличный метод, который поможет вам быстро успокоиться и не потерять самообладание.
Ваша основная задача – делать глубокий вдох и выдох, концентрируя внимание на этом процессе. Для лучшего эффекта вы можете закрыть глаза и положить руки на колени, а ноги плотно прижать к полу. Перед выдохом необходимо на несколько секунд задержать дыхание.
Этот процесс можно повторить 3-4 раза.
2. Ритуал доброго утра
Чтобы каждое утро не просыпаться в тревожном состоянии попробуйте выработать для себя ритуал, который поможет вам с самого утра настроиться на рабочий день. Вспомните, что вас может порадовать с утра, это может быть чашка свежесваренного кофе и заранее составленный плейлист с вашей любимой музыкой или процесс приготовления завтрака, а также старайтесь делать свое утро размеренным и спокойным, уберите все раздражители, сделайте уборку в комнате или попробуйте выполнить упражнение из первого пункта.
3. Физическая активность
Думаю, что ни для кого не секрет, что во время занятий спортом в нашем организме вырабатывают гормоны, которые отвечают за уровень счастья. Вам не обязательно проводить несколько часов в зале на беговой дорожке или с гантелями в руках, вы можете начать свой день с небольшой гимнастики.
4. Вспомните о позитивных моментах
Проигрывайте в своей памяти свои моменты успеха, гордости за какие-то определенные достижения или другие мгновения, когда вы чувствовали себя счастливыми. Это поможет вам почувствовать себя лучше и отвлечься от негативных мыслей.
5. Составьте список из того, что вас радует и приносит положительные эмоции или успокаивает
В случаях, когда тревога накрывает вас с головой, обращайтесь к этому списку и выполняйте те действия, которые вы написали ранее.
Мы надеемся, что наши советы будут для вас полезны, хорошего дня и высоких результатов.
#тревожность #советы #бизнес #борьбастревогой #стресс
