Цифра "5" какая-то магическая в маркетинге похуделок и тренировок)))
Я обожаю, просто обожаю статьи, видосики, всякие рекомендации, где не просто обещают помочь в наборе массы/похудении/создании формы, а делают это "всего за 5 минут в день".
Рекомендации всегда простые, а контент занимает всего тридцать секунд вашего внимания. Ну, не чудо ли?
5 кг в неделю? В неделю?! За 7 (семь) дней???
Предположим ваш дефицит 500 ккал. Жира этим дефицитом можно сжечь около полкило. Остальное вода и мышцы. Се ля ви.
Ну хорошо, вы сделали 1000 ккал дефицита в день и магическим способом сожгли почтит кг жира. Меньше всё-равно, но у нас же магия, пускай будет ровно 1 кг. А что ещё в 4 кг? М?
Такие фокусы могут себе позволить люди, чей вес под 200 кг.
Окей, вы рискнули. Чтобы не потерять мышцы, нужно тренить "всего 5 минут в день"?!
Посмотрите любое похудательное шоу с экстремальными толстяками. Любое-прилюбое. Единицы сбрасывают в первую неделю 5-7 кг. И это при условии, что в день подключается пара тренировок, да ещё всякая активность, да ещё и огромная эмоциональная накачка. Это же шоу.
Какой дефицит создают упражнения на 5 минут? Ккал 20?
Ну нет, не может такого быть! Есть же прям монстры жиросжигания, типа бёрпи, аж 19 ккал в минуту. Ладно, даже пускай 20 для удобства расчетов. В день 100 ккал за 5 минут. В неделю аж 700 ккал дефицита...
Грустно признавать, но это даже не 100 г жира.
5 кг в неделю за счет дефицита питания тогда?
Сколько это в ккал? Треть на воду, останется 3.3 кг жира, а это... Пам-пам-пам... 29700 ккал. Или 38500, если за расчет брать, что кг жира - это 7700 ккал. Но мы смелые, у нас сольется вода, пускай всего чисто жира 3.3 кг за 9000 ккал/кг, т.е. 29700 ккал надо куда-то всё ещё деть.
Оу-оу-оу! 4242 ккал ДЕФИЦИТА в день. А поддержка сколько?
А ну да, ну да! Это не важно, если какой-то хитренький рацион позволяет калории не считать, но магическим способом позволяет за неделю недополучить 30-40 тысяч килокалорий...
Адекватно потерять жиром можно 1% от массы тела. Если 5 кг - это 1%, ваш стартовый вес должен быть около 500 кг? А, ну тогда всё ок)))
Если вы весили 70 кг, а похудели, что не исключено, на 5 кг за неделю, то жира там примерно 700 г было, воды литра 2, может быть, а остальное - мышцы, гликоген, здравый смысл. Гликоген, жир и вода замечательно восстанавливаются в рекордные сроки. А мышцы и здравый смысл - с трудом и раскаянием.
Обратно к упражнениям
Накачать пресс за 5 минут, подтянуть руки за 5 минут, похудеть попу за 5 минут...
Какой наивностью и каким раздутым самомнением обладают потребители подобного рода обещаний?
Люди прибавляют по 500-1000 г мышц в месяц при условии, что они новички. Ага, это нам подходит. И при условии регулярных тренировок с полноценным питанием. 2-3 раза в неделю, час с железом, с прогрессом нагрузки.
Подтянется ли мышца за 5 минут в день? Ну, она так или иначе придет в какой-никакой тонус.
Что может нарасти за такое время? Ничего.
Я не знаю, плакать или смеяться. Наверное, надо тренера спросить, что он делает не так.
И не забыть позвонить в федерацию бодибилдинга, сообщить им там всем, что бесконечные часы в зале ради кубиков - это как-то несерьезно. Вон люди по 15 минут скачут на все группы мышц и великолепно у них сразу всё растет. Вот-вот перекачаются)))
Отдельно радуют сухонькие женщины пост климактерического возраста и миниатюрные зожные дедушки, которые на полном серьезе рассказывают, как держать себя в такой великолепной форме за 5 минут гимнастики и на отваре огурца с овсянкой.
А тренировки в залах групповых программ почему-то минимум час. А сами-то тренеры ещё и силовые делают зачастую в свободное от работы время. Но это чтоб людей дурить, ага.