Всем привет!
Продолжу тему о гормонах, раз уж начали ее вчера.
Гормоны - это важнейшие химические сигналы, которые в буквальном смысле управляют состоянием и функциональностью организма.
То есть, человек может быть совершенно здоров на "тканевом", клеточном уровне, ресурс энергии огромный, питательные вещества поступают в достаточном количестве и вовремя, а нормального обмена сигналами нет по причине гормональных сбоев, и в итоге потенциал использовать не получается, начинается полный разлад.
Какие гормоны особенно важны и как поддержать их здоровые уровни естественным способом?
В первую очередь, надо иметь представление о том, как работает эндокринная система.
Сфера ответственности эндокринной системы - это формирование и координация деловых отношений между гормонами и органами.
Гормоны - это химические вещества, которые выбрасываются в кровоток клетками эндокринных желез.
Их выделяют щитовидная железа, надпочечники, гипофиз, шишковидная железа, паращитовидные железы, вилочковая железа, яичники, яички и поджелудочная железа.
Все вместе они контролируют уровни циркулирующих в организме гормонов, сохраняя между ними баланс.
Эта гармония - и есть наше здоровье.
Даже небольшой перекос уровня одного из гормонов может привести к каскадной реакции - эффекту домино.
Вышедший за рамки гормон бьет по своему соседу, тот тоже теряет равновесие и, пытаясь удержаться, цепляется за следующий и т.д.
Так, у хронически устающих и тревожных, перегруженных работой и заботами женщин часто идут рука об руку повышенный кортизол, повышенный пролактин и низкий прогестерон. Все это вместе приводит к повышенному аппетиту, отечности, раннему старению, сбоям цикла, выходу из строя щитовидной железы. В этой ситуации начинать надо со снижения стресса, полноценного сна и заботы о себе, иначе организм сложно будет восстановить.
Итак, цель гормона - определенный рецептор, который к нему чувствителен. Связавшись с рецептором клетки, гормон передает ей важный сигнал от эндокринного органа.
Для организма это команды: "ешь", "беги", "готовься к зачатию", "спи", "трать энергию", "экономь энергию", "держи воду", "отпускай воду", "плачь", "бойся" и даже "люби".
Главный эндокринный административный центр - это гипофиз.
Именно мозг рассылает сигналы по всему телу.
Передняя доля гипофиза синтезирует гормон роста и пролактин, тиреотропный гормон, фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормоны и т.д.
Задняя доля гипофиза хранит и выбрасывает при необходимости в кровь два гормона гипоталамуса - вазопрессин и окситоцин.
Гормоны вырабатываются из белков и жиров.
Собственно, понятно, какая у нас должна быть пища. Из глюкозы они не вырабатываются. Из клетчатки - тоже ни под каким видом.
- Из аминокислот (белка) вырабатываются белковые гормоны - пептиды и амины.
- Из липидов (жиров) вырабатываются жировые гормоны - стероиды.
Примеры аминов: производные триптофана (мелатонин, серотонин) и тирозина (гормоны щитовидной железы, дофамин).
То есть, настроение, энергия, хороший сон, мотивация, обмен веществ - все это белковые продукты.
Примеры пептидов: окситоцин и антидиуретический гормон (регулятор водного баланса и давления).
Здоровая сердечно-сосудистая система, тонус сосудов, нормальные давление и водный баланс - снова белки.
Полипептидные (белковые) гормоны: гормон роста, ФСГ.
Стройность, способность к зачатию, хорошая мышечная масса и здоровый сон - опять же, белки.
Стероидные гормоны: гормоны, которые образуются из холестерина. Например, тестостерон, эстрогены и кортизол.
Без жира, и причем насыщенного, репродуктивная система нормально работать не будет. А это значит, что оливковое масло мы уважаем, но не забываем про яйца, мясо, сливочное масло. Они нам нужны.
Признаки и симптомы гормонального дисбаланса:
- Бесплодие и проблемы с циклом.
- Лишний вес.
- Отеки.
- Усталость.
- Выпадение волос.
- Перепады настроения, апатия, депрессия.
- Необъяснимая потеря веса.
- Бессонница.
- Проблемы с пищеварением.
- Дисгармония композиции тела - где-то объемы очень большие, зато в других местах они слишком малы.
- Эндометриоз и различные новообразования у женщин.
- Признаки доминирования эстрогенов у мужчин.
Как все это отражается на самочувствии?
Если в организме слишком много эстрогена (не только женская проблема, современные мужчины тоже доелись сладкого, хлеба и полуфабрикатов, допились пива до эстрогенодоминирования), то вес и аппетит обычно высокие, появляются медлительность и сонливость, метаболизм замедляется. Живот растет. Стрессоустойчивость при этом низкая.
Если эстрогена слишком мало, то снижается либидо, нарушается или и вовсе уходит цикл, настроение становится скачкообразным.
Вот это типичная проблема женщин, которые перетренировываются и обезжиривают свой рацион в стремлении обезжирить тело.
Разумеется, не во всем повинны наши ошибки, есть и генетика, и особые условия - но давайте будем контролировать то, что можем, не ерундить с диетами и в зале не пытаться обогнать представителей сильного пола.
Это большой риск также и проблем с щитовидной железой в дальнейшем.
При гипотиреозе (недостаточности гормонов щитовидной железы) замедляется обмен веществ, набирается вес, появляются отеки, мучает сонливость, снижается температура тела.
При гипертиреозе ситуация чаще всего обратная - учащается пульс, быстро снижается вес, человек теряет мышечную массу, его покидают силы.
При низком уровне тестостерона у мужчин растет живот, деградирует мышечная масса, увеличивается вес, появляется усталость, проблемы с настроением и либидо. Для женщин тоже важен нормальный уровень тестостерона для активности, либидо и мотивации.
При диабете (это тоже можно назвать гормональным дисбалансом - потому что начинается все с проблем с инсулином) увеличивается вес, начинается избыточный рост новообразований, появляется сухость во рту, ухудшается зрение, повреждаются сосуды и нервы.
Для усталости надпочечников характерны повышенная утомляемость, боли в мышцах, тревожность, бессонница, туман в голове, проблемы с репродуктивной функцией.
Факторы риска и основные причины гормональных расстройств
- Пищевая аллергия/ чувствительность к продуктам и воспаление кишечника.
- Лишний вес.
- Хроническое воспаление, развивающееся на базе неправильного питания и отсутствия нагрузок в жизни.
- Генетика.
- Воздействие токсинов. Это не только окружающая среда, но и питание, грязная вода, лекарства, курение, алкоголь.
- Высокий уровень стресса на фоне недостатка сна.
О последнем подробнее. Иногда дисфункция надпочечников становится причиной дисбаланса половых гормонов.
За холестерин конкурируют кортизол и половые гормоны прогестерон, эстрогены и тестостерон.
Во время сильного стресса кортизол забирает себе весь полезный холестерин, да еще и особый фермент блокирует выработку половых гормонов. Их уровень начинает снижаться.
Этим объясняются снижение либидо, нарушения цикла, усталость, демотивация в ситуации хронического стресса.
Держите эмоции в узде, работайте с реакциями, помогайте себе адаптогенами, если хотите сохранять гендерный "статус кво".
Ничего хорошего с ним повышенный кортизол и уставшие надпочечники не делают.
Как сбалансировать гормоны с помощью простых естественных шагов?
1. Лишние углеводы заменяем полезными жирами.
Жиры уравновешивают инсулин и кортизол, являются сырьем для синтеза половых гормонов. Также полезные жиры способствуют снижению уровня воспаления и помогают расставаться с лишним весом, обеспечивая долгую сытость и ускоряя метаболизм.
Рафинированные углеводы и трансжиры работают с точностью до наоборот. Сахар, мука, высокопереработанные зерновые, рафинированное и жареное масло, маргарины - все это триггеры воспаления и избыточного веса, гормональных расстройств, проблем с кожей.
Самые класные источники жиров: яйца, мясо, жирная рыба, сливочное и топленое масло, сало (в гомеопатических дозах, не шматами и не жареное), авокадо, орехи, семечки.
Нерафинированные растительные масла лучше не использовать при готовке или использовать на мягких температурах.
2. Следить за поступлением важных питательных веществ.
- Витамин Д. Если вам удалось поднять его уровень в организме - вы получаете все. Энергию, позитив, снижение аппетита, бодрость, красивую кожу. К солнечному свету добавляем жирную рыбу, яйца, печень трески. Сдавать анализ на уровень витамина Д надо хотя бы раз в год, и если низкий - обязательно восполнять.
- Пробиотические продукты. Я считаю, что оптимально включить в рацион что-то ферментированное на выбор. Достаточно 50 гр квашеной капусты, половинки стакана чайного гриба или кефира. Много таких продуктов есть не надо.
3. Обязательно работать над восстановлением эмоционального равновесия.
Физические упражнения, отношение ко сну, как к святыне, прогулки, практики, медитации, массажи, лимфодренаж, чтение хороших бумажных книг вечером вместо гаджетов. Регулярный сон в тишине и темноте.
4. Осваивать эфирные масла.
Очень интересная тема для изучения.
Как это делается? Ароматерапия, капельки в ванну, а также массажи - берем масло-основу и добавляем в него нужный нам эфирный компонент.
Хорошие основы - ши, кокосовое масло, простое касторовое.
- Эфирные масла мускатного шалфея и фенхеля способны повышать уровень эстрогенов.
- Масло лаванды успокаивает и готовит ко сну.
- Масло фенхеля можно использовать при массажах живота - оно поможет при вздутиях.
- Масло сандалового дерева снижает стресс, повышает либидо. Прекрасно работает в формате ароматерапии.
- Масло тимьяна помогает телу вырабатывать прогестерон.
Какие выводы можно сделать?
А все те же.
Мы с вами закрепили тот важный момент, что гормоны, которые управляют всей нашей жизнью, синтезируются из белков и жиров.
Активирует их наша подвижность - без нее все процессы будут застойными, медленными, унылыми.
Если человек питается картошкой, кашей, хлебом, сладеньким и фруктами плюс кусочек колбаски весом граммов этак 500, сидит при этом то дома, то в машине, то на лавочке, то ясно, в каком отчаянном положении находится вся его эндокринная система.
Итак, хотите?
- Хороший инсулин. Пожалуйста. Питание без перекусов, великая скромность по углеводам, и они только сложные, зато достаточно белков, жиров и клетчатки, никакого переедания, много движения, чистая еда. Десерты - орешки, горький шоколад. Если нет диабета, то можно позволять себе пастилу, граммов 30-40 в день, пару чайных ложек меда. Не больше.
- Бодрую и здоровую щитовидную железу. Ради Бога. Белки, жиры, активность КАЖДЫЙ день, а не эпизодически, чистая вода, селен, цинк, хром, морепродукты. Работа со стрессом в обязательном порядке.
- Здоровую репродуктивную систему. Никаких проблем. Жиры в рационе, качественный сон по режиму, тренировки не на износ, а в радость, ЕЖЕДНЕВНАЯ работа с эмоциями. Эфирные масла. Никаких курения и алкоголя. Предельная аккуратность с лекарствами, особенно с противозачаточными препаратами.
- Спокойные надпочечники. Работаем! Сон на первом месте, отлаженный режим дня на втором, чистые еда и вода - на третьем. Выбор есть всегда. Вы или сами себе приоритет, или в итоге выпадете из этой жизни окончательно ею потрепанным и, возможно, уже не подлежащим восстановлению.
Я так думаю, основная мысль понятна?
Путь к балансу начинается в тот момент, когда вы выбираете себя.
Хватит уже смотреть на себя чужими недоброжелательными глазами или и вовсе закрывать их на свои потребности.
Только любовь, забота и принятие. Гармония придет обязательно.
Кстати, у нас с моей талантливой Светланой, автором покорившего всех ролика о презентации книги, появилась идея собрать такой же ролик с комментариями-мотивацией от тех читателей, которые уже достигли результатов, работая с материалами канала и общаясь с единомышленниками. Это могут быть хорошие анализы, улучшение самочувствия, сброшенные килограммы, просто ваши маленькие истории - что угодно.
Хотели бы поучаствовать? Пишите такие комментарии и даже шлите фото, если не жалко.
Всем отличного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева
Почта для сотрудничества: hela.05@mail.ru
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.