Вы поворачиваетесь к еде, когда испытываете стресс? Вы не одиноки!
Стресс является распространенным триггером для эмоциональных едоков. Некоторые стрессоры исходят изнутри, например, стресс, который вы испытываете, чтобы быть идеальным, или тревога, которую вы испытываете, когда хотите попросить прибавку к зарплате или что-то ещё. Другие факторы стресса исходят извне, например требования вашей работы, проблемы со здоровьем, семейные обязательства и т.д. Некоторые факторы стресса находятся под вашим контролем, а некоторые нет.
Стресс могут вызывать как негативные, так и позитивные события. Например, покупка дома, вступление в брак и рождение ребенка — все это радостные события, но они все же вызывают стресс, потому что связаны с переменами, а перемены всегда приносят в жизнь новые проблемы. И именно поэтому как положительные, так и отрицательные обстоятельства также могут привести к эмоциональному перееданию.
Иногда вы едите, чтобы утолить истинный голод и чтобы удовлетворить физическую потребность. В других случаях, например, когда вы испытываете стресс, вы едите, чтобы удовлетворить свой аппетит или желание съесть определенный вид пищи, потому что вы верите, что это принесет облегчение. Это психологическая и эмоциональная потребность, которая обычно не имеет ничего общего с настоящим голодом.
Биологическая причина, по которой вы переедаете во время стресса, заключается в том, что постоянный стресс вызывает повышенную и постоянную секрецию гормона кортизола в кровоток, а высокий уровень кортизола в крови связан с повышенным аппетитом.
Чтобы получить контроль над стрессовым перееданием, вы должны контролировать уровень стресса. Лучший способ справляться со стрессом — прямо решать текущие ситуации и в то же время учиться быть готовым справляться со стрессовыми ситуациями в будущем до того, как проблема и ваше пищевое поведение выйдут из-под контроля.
Эти 5 шагов помогут вам справиться со стрессом и избежать переедания, вызывающего стресс.
1. Знайте свои стрессоры. Определите обстоятельства и эмоции, которые приводят вас к стрессу. Это ваши эмоциональные триггеры еды, и как только вы их распознаете, вы сможете предпринять шаги, чтобы избежать их или, по крайней мере, быть к ним готовыми.
2. Упражнения для снижения стресса. Если вы в хорошей физической форме, вы более устойчивы к последствиям стресса. Физическая активность уменьшает стресс.
Если ваши личные обстоятельства мешают вам посещать спортзал или даже делать обычные упражнения дома, постарайтесь увеличить количество прогулок, работы в саду, уборки и других более легких форм движения.
3. Поговорите о своих чувствах и нездоровой реакции на стресс с близкими друзьями и семьей, которые могут оказать вам необходимую поддержку в трудных ситуациях. Если вы часто чувствуете вину, стыд или сожаление по поводу своих привычек в еде, вы можете поговорить об этом с профессиональным консультантом.
4. Развивайте практику внимательности . Медитация, йога и другие упражнения, основанные на осознанности, помогают успокоить ум и тело. Когда вы внимательны, спокойны и сосредоточены, вы делаете более разумный выбор.
5. Осознанное питание — замедление темпов и уделение большего внимания тому, что и как вы едите, — это форма осознанности. Интуитивное питание означает уделять больше внимания естественным внутренним сигналам голода и сытости, которые передаются между мозгом и кишечником. Эти сигналы помогают определить, когда, что и сколько есть.
Ваша жизнь в ваших руках!