В этой статье будет выбрано 5 лучших упражнений чтобы убрать живот.
Скручивания(пресс) – это упражнение является одним из популярных а главное простых в исполнении упражнений, потому что его можно выполнить как в дома, так и в других местах, в этом его преимущество для тех людей которые хотят убрать живот но находятся не дома.
Для каждого человека количество упражнений будет разным, в зависимости от желаемого результат , так как наша задача убрать живот, а не накачать пресс то для женщин это будет 3 подхода по 10-15 раз в зависимости от физ подготовки а для мужчин 4 подхода по 10-15 раз.
ВАЖНО: Понимать что результат строго зависим от качества выполнения и регулярности.
Планка – положение при котором положение тела такое же как и при отжиманиях но стойка выполнена на локтях по всей длине руки от кулака до локтя.
Также выполнение этого элемента требует правильного выполнения. Выполнять стоит 1 раз в день желательно с утра, в зависимости от вашей выдержки от 30 секунд и больше, регулярность и правильность покажут вам результат уже через месяц.
Отжимания – всем известный элемент физкультуры который как и планка задействует почти все группы мышц , в том числе и живота, правильное выполнение гарантирует результат.
Для мужчин каждый день 3 подхода по 10-15 раз а для женщин 2 подхода по 5-10 раз.
Бег – упражнение которое даст вам хорошую кардио нагрузку и поможет убрать жировые складки с живота , а так же подтянет его. Бег стоит выполнят отталкиваясь от вашего максимального и комфортного расстояния для вас , определить его можно пробежав километраж до того момента пока вы не устанете.
Это следует делать осторожно так как идёт нагрузка на сердце , но при правильном выполнении результат не заставит себя ждать.
Берёзка – упражнение при котором ноги вместе с тазом поднимаются перпендикулярно полу лёжа на спине. Женщинам стоит делать 3 подхода по 5 раз , а мужчинам 3 подхода по 7-13 раз. При правильном и регулярном выполнении результат проявит себя .
В заключение , если комбинировать все эти упражнения и правильно из выполнять вы сможете убрать живот , и подтянуть своё тело.