Причины переедания могут быть самыми разными - плохое настроение, низкая самооценка, сильно вкусный торт, долгая диета и еще много что.
Как же сложно бывает остановиться. И откладываешь ложку, когда понимаешь, что уже явно объелся.
Как же остановиться вовремя?
Есть несколько способов, вы можете выбрать какой-то один, или использовать все вместе.
1. Первый способ - Останавливайтесь во время еды.
Периодический во время трапезы вы останавливаетесь и спрашиваете себя: "А я наелся?" При этом вы не обязаны прекращать есть, если действительно испытываете голод. Помните главное правило интуитивного питания - вы можете есть и можете не есть, когда хотите.
2. Второй способ - Тщательно пережёвываться пищу.
Попробуйте жевать пишу как рекомендуют диетологи 25-30 раз на одной стороне и столько же на другой ( ну хотя бы просто тщательно пережёвывайте и делайте это осознанно). От этого ваше пищеварение будет работать лучше, и вы получите бонус. Мало того, что вы начинаете меньше есть, так и пища будет лучше усваиваться.
3. Ещё один способ - есть, не отвлекаясь.
Об этом часто говорят диетологи и психологи, но мы этим все же пренебрегаем. Есть нужно, не отвлекаясь от приема пищи. Чтобы не пропустить момент насыщения, нужно прислушиваться к себе, а для этого ваше внимание должно быть на себе и своих ощущения. А значит есть нужно без телевизора, телефона, планшета и даже книги (а газеты сейчас ещё читают?)
Все эти методы на слуху, нужно просто начать их практиковать.
В следующей стать расскажу, как еще есть способы вовремя остановиться.