✅️1. 1-2 стакана тёплой воды (около 35°) за 30 мин до завтрака. Без лимона! ✅️2. Время: 7.00- 10.00 ✅️3. Убрать из рациона трансжиры, полуфабрикаты, сахар, магазинные соки, соусы и сладости. ✅️4. Пусть в завтраке присутствуют все полезности: белки, жиры, углеводы, про- и пребиотики! ✅️5. Пропорции бжу? Зависит от цели, здоровья и тд. Несколько недель попробуйте употреблять кето-завтрак (преобладание жиров). Жиры- 60%, Белки- 20%, Углеводы- 20%. Конечно же, не только завтрак важен, но и другие приемы пищи. О них расскажу в следующих статьях. Подпишитесь, чтобы не пропустить. 👉А пока: - пейте больше воды - соблюдайте гигиену сна - дышите правильно - контролируйте стресс - налаживайте гормональный баланс и микробиом кишечника
✅️1. 1-2 стакана тёплой воды (около 35°) за 30 мин до завтрака. Без лимона!
✅️2. Время: 7.00- 10.00
✅️3. Убрать из рациона трансжиры, полуфабрикаты, сахар, магазинные соки, соусы и сладости.
✅️4. Пусть в завтраке присутствуют все полезности: белки, жиры, углеводы, про- и пребиотики!
✅️5. Пропорции бжу? Зависит от цели, здоровья и тд. Несколько недель попробуйте употреблять кето-завтрак (преобладание жиров).
Жиры- 60%,
Белки- 20%,
Углеводы- 20%.
Конечно же, не только завтрак важен, но и другие приемы пищи. О них расскажу в следующих статьях. Подпишитесь, чтобы не пропустить.
👉А пока:
- пейте больше воды
- соблюдайте гигиену сна
- дышите правильно
- контролируйте стресс
- налаживайте гормональный баланс и микробиом кишечника