Если в двух словах - научиться удовлетворять собственные потребности, вырастить Внутреннего Взрослого и строить здоровые отношения.
Чтобы разобраться глубже самостоятельно, подскажу в конце поста книгу по теме.
И поделюсь первыми шагами, которые можно сделать для выхода из треугольника Карпмана.
Как выйти из роли Жертвы.
-Принять тот факт, что за свои потребности отвечаете вы сами. Другие люди могут помочь вам, а могут отказать и это нормально
-Перестать думать о том, как всё плохо и превратить проблему в задачу, которую нужно решить
-Осознать, что всем нравиться невозможно и не нужно. Перестать подстраиваться под чьи-то ожидания
-Учиться самостоятельно принимать решение и доводить его до конца
Как выйти из роли Спасателя.
-Осознавать свои мотивы, когда очень хочется кому-то помочь
-Позволить людям принимать решения самим, даже если вам они кажутся ошибочными
-Не бросаться помогать, если вас об этом не просят прямо и конкретно
-Научиться выдерживать чужие негативные эмоции и отделять их от своих
Как выйти из роли Преследователя.
-Найти экологичные способы самоутверждения без вреда окружающим
-Снизить уровень критичности по отношению к другим людям; мерить других той же меркой, что и себя
-Научиться здоровым способом выражать гнев и раздражение
-Учиться договариваться и находить компромиссы
Книга, которая поможет лучше самостоятельно разобраться в сценарии треугольника Карпмана - "Жизнь, свободная от игр", автор Стивен Карпман.
Что думаете? С какого пункта хотите начать?
Я в ВК: https://vk.com/familypsyhologya
Я в телеграм: https://t.me/irinazhueva_psy
Сайт: https://zhuevairina.ru/