Ужин - самое сложное время для похудения.
Тело после трудового дня, хочется расслабиться и немного покушать.
Про диеты я уже писала. Они не полезны и вызывают стресс. Поэтому, конечно, речь не о том, что мы не подходим к холодильнику и с наслаждением кушаем огурчик.
Хотя, зелень на ужин прекрасное дополнение к любому блюду.
Сегодня я хотела предложить несколько вкусных рецептов для приготовления ужина. Легких как в исполнении, так и в калориях.
Что важно для комфортного ужина:
1. Не стоять долго у плиты
2. Минимальные, но в то же время необходимые питательные вещества
Итак, три вкусных рецепта белкового ужина:
- рыбка с овощами
Так как рыба сама по себе содежит много жиров, дополнительно добавлять масло не требуется
Поэтому предлагаю два варианта приготовить рыбу
- на сковороде с антипригарным покрытием или
- на обыкновенной сковороде и добавить воды
Да, да, рыба прекрасно жариться на воде.
Для приготовления рыбы требуется 10-15 мин
За это время вода немного испарится и жир выделенный рыбой при жарки остается на сковороде.
Таким образом, получается вкусная слегка обжаренная рыба без лишних калорий.
Добавляем к этому блюду, помидоры чери, базелик, шпинат, немного семян кунжута и прекрасный ужин готов
шпинат, базелик 35 г🥬
черри 100 г🍅
кунжут
КБЖУ : 154/28/3,5/5,2
Следующий вариант комфортного ужина это
- омлет из яиц
Здесь внимание!
Для приготовления нам понадобиться 1 яйцо полностью и два белка.
Желтки позже можно использовать в качестве маски для волос или лица
Кстати, интересны тебе рецепты таких масок? Пишите в комментариях.
В омлет добавляем немного зелени все взбиваем и на разогретую свородочку
5 минут- ужин готов!
3 белка + 1 желток🍳
помидор 100 г🍅
КБЖУ : 117/13,6/4,7/4,7
И, третий вариант:
- Куриные котлеты и овощи на пару
Фарш конечно, лучше приготовить самим, так как в готовый обычно добавлют различные инградиенты. Я бы рекомендовала сделать, даже рубленные котлеты из куриной грудки, не придется в этом случае тратить время на мясорубку, а достаточно просто мелко порезать. Но, тут уже каждый сам может решить, что удобнее и быстрее.
Итак, мелко порезать мясо добавить яйцо, размягченного в молоке хлеба, лук (тоже есть вариант: мелко нарезать, потереть), специи, чеснок
Овощи любые!
Все готовим на пару.
КБЖУ 247 Ккал, на 120 г котлета и 150 г овощей
Белки 30, жиры 2,7, углеводы 26
Если вдруг появился вопрос, как все это взвешивать до грамма, то простой вариант: размер ладошки и более точный вариант это электронные весы
Так что, опять на любой вкус! Как тебе удобнее так и взвешивай.
Главное! Кушать можно вкусно, полезно и не набирать лишних калорий.
Делитесь в комментариях своими рецептами низкокалорийных блюд, которые делаете на ужин.
С тобой на связи Елена, спасибо за Лайк и Подписку😘
