Трезвого времени суток, дорогие мои. В чем же польза ведения дневника? И как такая мелочь может мне помочь?
Действительно, казалось бы, перенос своих мыслей и описание происходящих вокруг событий на бумагу не может иметь существенной значимости в лечении болезни. Да это так.
Однако, его пользу трудно переоценить. Алкоголик в ремиссии редко может найти настоящее понимание в жизни. Только такой же алкаш может его понять. Излить душу можно и у психотерапевта, на собраниях АА, но не каждый туда идёт.
Ведение дневника, при должном навыке, есть ведение диалога с самим собой, а перенесение своих мыслей, переживаний и даже симптомов позволяет вернуться к ним в тяжёлое время и усиление тяги. Такие записи вспоминать тяжело и неприятно, но это хорошо "приземляет". Ты оживляешь в голове воспоминания и задаёшь сам себе правильный вопрос: Готов ли я жертвовать трезвостью ради таких состояний?
Есть огромная разница в знании, понимании и осознавании чего-либо. Любой человек знает, что алкоголь это яд, но многие же пьют. Кто-то думает, что его обойдёт стороной, другой верит в свою неуязвимость и тд. Получается, что они не осознали это. Осознание глубины "кроличьей норы" приходит с горьким опытом. Однако дневник так же помогает осознать и другие свои проблемы. Ты как будто смотришь на себя со стороны.
Каких-то конкретных правил в ведении дневника нет. Я дам лишь несколько советов.
▶️ Ведите два дневника. В одном записывайте своё физическое и психическое состояние, настроение. Пишите ситуации при которых симптоматика усилилась. Второй дневник более классический. Излагайте свои мысли, переживания и то, что с вами произошло за день.
▶️ Ведите его свободно. Особенно классический дневник. Он должен стать потоком ваших мыслей, изложенных на бумагу, которые могут быть смешные и грустные, прагматичные и бредовые, красиво написанные и с большим количеством ошибок. Анализ будет позже.
▶️ Пишите о важном. Пишите о том, что считаете нужным. Не стоит его превращать в расписание дня. Мол, проснулся в 7.09, почистил зубы в 8.32 и так далее. Лучше писать о настроении, о том или о ком, кто вас задел.
▶️ Задавайте себе вопросы и если сейчас они останутся без ответа, то ничего страшного. Осознаем, подрастем ответим.
Навык ведения дневника, со временем, будет расти. Он станет подобием информации, записанной с компьютера на флешку. Мы записали, а из головы удалили или отложили в долгий ящик.
#Алкоголизм #дневник #мысливслух #алкоголик