Странно, скажете вы, что вроде бы такой большой и сильный, а все время тормозит нас своими "отдохните" и "не жадничайте".
Но, к сожалению, самой частой ошибкой всех, кто занимается любым спортом, является чрезмерное желание делать больше, игнорируя важность отдыха.
В честь выхода своего Гайда 300 кг для жима лежа, я хочу еще раз напомнить о важности отдыха.
Любая подготовка строится не только на тренировках, но и на отдыхе. Отдых должен быть полноценный: для тела, ума и, самое главное, суставов.
Я хочу, чтобы вы спросили себя, сколько выходных вы берете каждую неделю. И когда я говорю выходной, я имею в виду день «леж лежа». Не день, когда «я занимаюсь аэробикой час, но это не считается». Я имею в виду полный леж лежа. Один, может два. Наверное, не так уж и много.
Поверьте мне, я тоже был таким, пытаясь тренироваться 6 дней в неделю, да чего уж врать, бывало и 7 раз в неделю дважды в день. При этом я всегда удивлялся: вроде делю больше, а прухи меньше.
Многие сейчас мне возразят, мол, вон Лэнс Армстронг тренируется 6 дней в неделю, как и большинство шоссейных велосипедистов. Или штангисты на сборах, они вообще дважды в день фигачат. Что ж, элитные шоссейные велогонщики — генетические фрики, поэтому и тренируются полный рабочий день (к тому же, у них нет работы), а большинство профиков вообще на темной стороне спорта, так что вам действительно не следует делать слишком много поспешных выводов о тех, кто в прямом смысле этого слова живет спортом.
Большинство бегунов бегают 6 дней в неделю. Да, и большинство бегунов перетренированы и имеют хронические травмы. А Арнольд и ему подобные тренировались 6 дней в неделю. Генетика и темная сторона, что уж.
Не смотрите по сторонам и, уж тем более, не равняйтесь на генетическую элиту, тренирующуюся полный день. Это — их работа, они не умеют по-другому, им нельзя по-другому, их век короток, и видите и знаете их уже благодаря тому, что они стали элитой, и у них за плечами — долгие годы тренировок. Если у вас в жизни куча стресса, работа, если у вас вообще есть что-то, помимо тренировок в жизни, вам не следует пытаться подражать их тренировкам.
Пассивный отдых
Итак, я хочу, чтобы вы посмотрели на свой текущий график тренировок и оценили: сколько дней вы тренируетесь, сколько дней отдыхаете? Если вы следуете какой-то программе, то соблюдаете ли периодичность и график, указанный в программе?
Каждому из нас нужен пассивный отдых, и я хочу, чтобы вы в этот день весь день сидели без дела. Лучше всего важность этого можно выразить цитатой из книги Чарли Фрэнсиса «Ловушка скорости». Фрэнсис спросил своего тренера, могут ли они позволить себе воскресный выходной. Его тренер сказал ему: «Господь создал мир за шесть дней, а на седьмой он отдыхал. Как вы думаете, вы лучше, чем Бог?»
Если вы просто не можете оставаться на месте и ничего не делать, отправляйтесь на прогулку на свежем воздухе. Но держитесь подальше от спортзала. Посмотрите, не отдохнете ли вы, когда вернетесь в спортзал на следующий день.
Активный отдых
По крайней мере один (а возможно и два) дня в неделю вы должны активно отдыхать. Это помимо дня «леж лежа». Это легкая активность, выполняемая для улучшения восстановления. Легкое кардио или легкая тренировка по плану. Если нет ни того, ни другого в плане, просто делайте что-то из бытовых занятий.
Люди, тренирующиеся с тяжелыми весами, могут делать что-то подобное для пассивного отдыха, просто с очень легкой кардионагрузкой (быстрая ходьба, кардио на велосипеде), но, опять же, интенсивность должна быть довольно низкой.
Не бойтесь разгружаться. В моем последнем гайде 20-недельная подготовка предполагает уход на легкие веса. Это делается для того, чтобы дать своему телу и ЦНС передышку, вы ничего не потеряете и, возможно, обнаружите, что, наоборот, станете сильнее, когда вернётесь в спортзал.