Принять себя. Упражнение.
Кем вы боитесь быть? Упражнение.
Мы все испытываем чувства: злимся, бываем в ярости, радуемся и раздражаемся.
Если мы не успели себя как-то охарактеризовать, то мы просто испытываем эти чувства и проживаем их. А если успели, то помимо чувств мы еще и становимся кем-то: злыми, плохими. Так же к этому накладываются страхи. Если мы себя считаем таковыми, то мы такие другим не нужны и будем непременно отвергнуты, брошены и покинуты.
Выберете слово (название себя), кем вы больше всего боитесь быть: злым, добрым, неинтересным, глупым и тд.
Можно найти это слово, вспомнив людей, которые вас раздражают (наглые, добренькие, услужливые и тд.).
Например, мое слово "Злая".
Когда вы нашли "свое слово", то попробуйте сказать: Я "злая".
Что вы чувствуете, когда говорите это? Про вас это или нет?
Если про вас, то либо неприятно это произносить, либо вообще невозможно даже "посмотреть" в эту сторону, согласиться .
Это происходит потому, что у нас есть убеждение, что если мы будем таковыми, то это нам чем-то грозит (нас накажут, не полюбят, отвергнут и бросят, как делали в детстве). Это попросту опасно.
Эти убеждения бессознательные и ложные. Мы их часто не видим, но мы просто считаем, что это наше мнение или ценности, что это плохо.
И мы живём с этими убеждениями. Запрещаем себе проявляться, что-то чувствовать, быть собой. Мы осуждаем других, кто отклоняется от наших убеждений. Ведь нам нельзя! Значит и никому нельзя!
Какие у вас есть убеждения?
Кем вы боитесь (не хотите казаться)?
Если согласиться быть этим, то появится свобода. Это не значит, что я буду злая и буду сносить все вокруг. Это значит, что я буду в гармонии с собой, даже, если буду злиться. Это значит, что я смогу на это повлиять по-настоящему.
Часто в терапии слышу, что самобичевание стимулирует. Этот метод использовали родители, чтобы нами управлять и "направлять", дать нам ориентиры, но, по факту, лишали нас самоценности. Сейчас мы занимаемся тем же самым.
Да, я злая, можно!
Есть слова, с которыми нужно согласиться как с фактом, но непременно что-то сделать, изменить это. Сказать "Я обманщица", например, это не выход. Задача принять это и начать что-то менять. Словно нужно признать то, что я болею, чтобы вылечиться. Если притворяться здоровым, скрывать это от людей, это вряд ли исцелит вас. Только правда способна творить чудеса.
Если дать на себя согласие, то, по факту, это просто дать согласие быть всем этим чувствам. Они и так есть. Но если вы не против них и не называете себя кем-то, когда вы их испытываете, совершая некий поступок или находясь в "неудобной" ситуации, то они просто проходят, не нанося вред ни вам, ни кому-либо еще.
Дать согласие - это значит выйти из конфликта. А выход из него - это выход из страха кем-то показаться и вообще зависеть от чужого мнения. Т.к. мнение в основном это не чужое, а ваше, которое звучит голосами других людей в вашей голове. Если я не боюсь быть злой, то если даже меня кто-то назовет таковой, меня это не заденет. У меня нет больше с этим проблем.
Приятной практики.
Шакирова Дина. "Терапия восприятия".