Существует расхожее мнение, что для того, чтобы выработать полезную привычку, требуется 21 день. Речь именно о физических привычках: выпить утром стакан воды, сделать зарядку, выйти на пробежку, принять витамины и т.д.
Когда человек пытается внедрить привычку подобным методом, то есть, по сути, задействуя силу воли, то через какое-то время сдается. Отсюда представление, что внедрять привычки трудоемко и энергозатратно.
На самом деле, "принцип 21 дня" никакого отношения к внедрению привычек не имеет, а относится к теме адаптации. Еще в середине 20 века американский пластический хирург Максвелл Мольц заметил, что его клиентам нужен 21 день, чтобы привыкнуть к новой внешности.
Затем идею Мольца проверили в НАСА. Группе из 20 человек выдали очки с линзами, которые переворачивали изображение кверху ногами. Примерно за 21 день все испытуемые приспособились к измененной реальности.
Есть еще "правило 21 повтора", которое относится к развитию навыков, где навык - это умение что-то делать, например, водить автомобиль или ездить на велосипеде. Но это тоже не про привычки.
Привычки - это не навык и не адаптация, хотя определенные пересечения могут быть. Привычки - это некие действия, выполняемые на автомате, регулярно, и, как правило, без какого-либо приложения сил.
Чтобы выработать полезную привычку требуется всего лишь 5 дней. Главное, делать это по специальной технологии. Выглядит она примерно следующим образом:
Рассмотрим в качестве примера привычку выпивать после пробуждения стакан воды.
1. Формула привычки. Запишите привычку в виде формулы "После того, как я пробуждаюсь, я иду на кухню и выпиваю стакан воды". В формуле заложен триггер, отталкиваясь от которого мы запускаем связанное с привычкой действие.
2. Выбираете награду. После того, как вы выполните связанное с привычкой действие, вам нужно будет себя за это наградить. Например, похлопать себе, погладить себя по животу, улыбнуться себе в зеркало или что-то на ваш вкус.
3. Визуально-кинестетическое моделирование. Представьте от первого лица, что вы идете на кухню, наливаете воду в стакан и выпиваете ее, улыбаетесь себе в зеркало.
4. Живая репетиция. Пройдите от кровати на кухню, налейте стакан воды и выпейте его. Наградите себя улыбкой.
5. Наблюдение. В течение 5 дней отслеживайте выполнение привычки.
Если все сделали качественно, привычка будет внедрена. Таким образом можно вырабатывать до 3 привычек одновременно. То есть по 3 полезные привычки каждые 5 дней или до 18 привычек в месяц.
Подробнее я обучаю этому в своем интенсивном курсе "Экспресс-привычки (3 привычки за 5 дней)" 👌
Но, стоит заметить, что важно не количество внедренных привычек само по себе. Важно то качество жизни, которым они вас обеспечат. Только представьте себе, что вы успешно внедрили три, например, такие привычки: выпивать утром натощак стакан воды, делать зарядку, медитировать.
Что произойдет по прошествии какого-то времени? За месяцы и годы у вас улучшится пищеварение и метаболизм, вы станете лучше себя чувствовать и всегда будете в тонусе, из вашей жизни уйдут суета и стрессы.
А если таких привычек не три, а больше? Так и до супергероя недалеко :)
◉ См. также другие мои материалы по теме мотивации 👇
* Данный материал - текст моей статьи для сайта Championat.com