Биоимпедансометрия — сложно произнести, но легко пройти. Эта процедура, название которой вполне можно использовать в качестве словесного теста на степень опьянения (попробуй-ка выговорить быстро и без ошибок!), в последние годы стала очень популярной у зожников, любителей фитнеса и модных диет.
Блогеры взахлеб рассказывают, как они героически отважились узнать с помощью биоимпедансометрии, сколько в их организме — о ужас! — жира, мышц и воды. Врачи, в свою очередь, рекомендуют регулярно делать биоимпедансный анализ состава тела всем, кто следит за своим здоровьем, а не только за трендами. Рассказываем почему.
О чем умалчивают умные весы
Вставать на весы любят далеко не все: этот простецкий с виду, но ехидный механизм так и норовит вогнать нас в депрессию из-за пары лишних килограммов. Особенно это касается девушек.
Правда, в последнее время домашние весы заметно «поумнели»: они способны измерить не только вес, но и индекс массы тела (ИМТ), процент жира, мышц, воды и костной ткани, т.е. провести биоимпедансный анализ в домашних условиях. Еще и подключиться могут к вашему телефону, и передать данные через Wi-Fi/Bluetooth с помощью скачанного приложения, и даже любимого кота взвесить без ущерба для его психики.
Все бы хорошо, но у этих гаджетов есть существенные недостатки. Многие пользователи отмечают, что показатели безбожно скачут: сегодня смарт-весы сообщают хозяину, что он крутой атлет с крепкими мышцами, а завтра могут на голубом глазу намекнуть, мол, не мешало бы избавиться от лишнего жирка. А все потому, что возможности у домашних весов ограничены: большинство этих аппаратов работают с помощью двух встроенных электродов (в отличие от профессиональных аппаратов, где минимум четыре электрода). В результате измеряется только верхняя половина тела — такое урезанное исследование вряд ли можно назвать точным. А еще они требуют частой замены батареек, идеально ровного пола и вообще капризны, как кисейная барышня.
К счастью, у смарт-весов есть старшие братья — медицинские анализаторы состава тела, которые могут провести процедуру биоимпедансометрии на более высоком, профессиональном уровне. Они есть в каждом уважающем себя фитнес-центре и во многих частных клиниках. Такой аппарат разложит все по полочкам, просчитает, даст рекомендации и успокоит. И еще одно преимущество профессиональной аппаратуры: проходя биоимпедансометрию в клинике, вы бонусом получаете консультацию врача. А не ныряете в интернет, чтобы попытаться самостоятельно расшифровать данные смарт-весов и в итоге забить голову кучей ненужной информации.
Успеть за 60 секунд
Биоимпеданс — наипростейшая процедура, не требующая никакой специальной подготовки. Разве что желательно пройти ее натощак или спустя 2 часа после еды, а также не употреблять алкоголь накануне.
Сколько времени и усилий занимает исследование, зависит от модели и производителя аппарата. Некоторые анализаторы состава тела требуют, чтобы пациент лежал на кушетке не менее четверти часа с подключенными к рукам и ногам электродами, да еще и полураздетый. Это не очень удобно. Есть более совершенные аппараты, у которых процесс занимает ровно минуту и не требует раздевания. Под руководством врача вы встаете на платформу прибора и ждете, когда установится вес, а доктор введет в программу цифры вашего роста. Важно: никакой обуви и носков, необходим непосредственный телесный контакт. Иначе чувствительный аппарат не «услышит» ваше тело. Ручки анализатора тоже следует держать правильно — ладони должны плотно прилегать к ним, руки разведены в стороны под углом 45 градусов. Ноги и руки сгибать нельзя.
Почему так важно сохранять правильное положение? Чтобы анализатор состава тела верно прочитал импульсы, исходящие из каждой руки и ноги, и максимально точно измерил разницу сопротивления тканей. Как говорят специалисты, при всей своей простоте метод биоимпедансометрии тела по уровню точности соответствует рентгенографии. Внушает доверие.
Как найти свой фазовый угол
После процедуры принтер распечатает ваши показатели, и вот тут начинается самое интересное. Изобилие цифр не должно вызвать у вас панику: у каждого цифрового ряда свое значение, которое поможет разобраться, в какой форме вы находитесь. Все перечислять не будем, расскажем о самых интересных.
Анализ состава тела.
Показывает, сколько в вашем организме общей воды, белков, минералов, жировой ткани, безжировой и тощей (да, и такая есть!) массы.
Анализ мышц/жира.
То, что волнует всех, особенно представительниц прекрасного пола. Кстати, у женщин нормой считается наличие 25% жировой ткани в организме. Если вы убежденная фитоняшка и не вылезаете из спортзала — норма сильно жестче. Например, если ваш рост 154 см, то с точки зрения медицины вес должен быть не менее 58 кг, а с точки зрения фитнес-стандарта — 49 кг. Но это вовсе не значит, что вы обязаны немедленно бежать в тренажерный зал и изводить себя круглосуточными тренировками — во всем должна быть мера. Если вы отлично чувствуете себя в своем весе и не испытываете удовольствия от спорта, нет никакого смысла подгонять себя под суровые фитнес-нормативы. Без фанатизма —просто расслабьтесь.
Анализ ожирения.
Этот показатель крайне важен для диагностики степени ожирения. Тут уже речь даже не о фигуре — о здоровье сердечно-сосудистой системы. Аппарат покажет индекс массы тела, окружность живота, процент жировой ткани в вашем организме. Если последние показатели значительно превышают норму, пора бить тревогу и менять образ жизни.
Абдоминальное ожирение.
Еще один показатель, который может многое рассказать о состоянии здоровья. Он показывает, сколько в организме висцерального жира. Это самый коварный из всех жиров — он скапливается вокруг жизненно важных органов брюшной полости. Его избыток может быть опасным для здоровья — есть риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний из-за повышения вредного холестерина и снижения полезного. А также диабета II типа, бронхиальной астмы, деменции, онкологических заболеваний.
Именно поэтому в последние годы ВОЗ рекомендует не зацикливаться на весе, а регулярно измерять окружность талии: у женщин он должен быть 88-92 см, у мужчин – около 100-102 см. Если цифры больше — стоит задуматься. И быстренько сходить на биоимпедансный анализ тела.
Прогнозируемое абдоминальное ожирение.
График, который отлично показывает прогноз вашего абдоминального ожирения с возрастом, исходящий из текущего состояния организма. Можно повесить на стенку в кухне или на холодильник, ежедневно смотреть, ужасаться и делать все, чтобы этот прогноз не сбылся никогда.
Cегментный анализ мышечной массы.
Благодаря этому показателю вы видите результаты измерений мышечной массы. Зожники очень гордятся такими цифрами — у них эти параметры всегда выше, чем у простых смертных, вечно льющих слезы над лишней жиринкой.
Сегментный анализ содержания воды.
Наглядная демонстрация известного утверждения, что человек на 70% состоит из воды, а точнее, из внутриклеточной и внеклеточной жидкости. Кстати, анализатор покажет, в норме ли ваш баланс внутриклеточной жидкости — отечность. Если нет, то вот вам еще один повод заняться здоровьем и обратиться к нужному специалисту.
Комплексная оценка.
Эта опция расскажет о вашем биологическом возрасте (который далеко не всегда совпадает с фактическим), типе телосложения, скорости базального обмена (метаболизме), суточном расходе энергии и активной клеточной массе.
Контрольные показатели.
Анализатор тела в этом случае выступает в роли доброго (а не добренького) советчика. Он показывает ваш целевой вес и рекомендует, чего где убавить, а чего прибавить. Например, чуть подкорректировать лишний жирок, учинив ему отрицательный рост, и добавить пару-тройку кило недостающей мышечной массы. Без всяких обид.
Фазовый угол.
Это не в угол вас загнали, где вы будете комплексовать от несоответствия каким-то там вымышленным стандартам, — это вам выдали характеристику общего ресурса организма. То, собственно, ради чего вы и проходили биоимпедансометрию.
На научном языке фазовый угол — это показатель оценки здоровья клеточной мембраны. Нормальный диапазон фазового угла — от 6 до 8 градусов. Это значит, что ваши клеточные мембраны в хорошем состоянии, скелетные мышцы активны, организм тренирован, бодр и свеж, как огурец, а биологический возраст значительно меньше реального — примерно, как у Джареда Лето. Ну или лучше.
А вот показатели ниже 5-6 — уже основания для тревоги. Это могут быть и хронические заболевания, и последствия недосыпания, и нарушение метаболизма, и стресс, и дефицит витаминов, и неправильное питание, и много чего, что негативно влияет на здоровье.
Да здравствует биоимпеданс!
Ну и напоследок, для закрепления повторим: биоимпедансометрия — это не просто модная штука, которая захватила умы фанатичных зожников. Регулярный биоимпедансный анализ тела помогает: пациенту — здраво оценивать текущее состояние организма и здоровья, повышать качество жизни; врачу — отслеживать состояние пациента, давать необходимые рекомендации, назначать лечение, если необходимо.
Насколько точен биоимпеданс?
Ответ на этот вопрос есть у современных аппаратов — медицинских анализаторов состава тела. Они, как правило, оснащены инновационными умными программами, специальными частотами и способны дать вполне реальную и довольно точную картину с минимальной погрешностью. На нашем сайте вы можете узнать подробную информацию про один из самых точных на сегодня аппаратов для биоимпеданса — медицинский анализатор состава тела ACCUNIQ BC720 (Южная Корея).
Противопоказаний для процедуры мало — беременность и кардиостимуляторы. Биоимпедансометрия не требует специальной подготовки, абсолютно безопасна и безболезненна. Бояться ее не стоит — все страхи уйдут, когда вы узнаете реальное состояние вашего организма и сможете скорректировать его с помощью здорового образа жизни. И проходить биоимпедансный анализ тела вовсе не обязательно каждый божий день — раз в полгода вполне достаточно.