В Ботаническом саду можно подобрать самые разные тренировочные маршруты под всевозможные беговые работы.
⠀
Если с толком использовать рельеф Ботаники, можно натренировать себя от спринта до ультрамарафона.
⠀
С мая по сентябрь всегда есть чем подкрепиться 🍒 и круглогодично куда окунуться 💦
Одно из самых любимых моих мест - это поле, обозначенное на карте сада как "Приазовская степь", а в Strava как "Field in Botany".
⠀
Грунтовый круг в 1,25км, с набором 21м, с затяжным и пологим спуском, который ближе к концу становится круче, с затяжным и пологим подъемом, который так же ближе к концу набирает крутость. По верхней стороне круга легкий тягунок, переходящий в плоскач, а по нижней, в теньке (если утро) вдоль леса ровная, с небольшими пригорками, часть.
⠀
Решил сегодня сделать 8 кругов, стараясь не опускать средний темп ниже 5:00/км.
⠀
Сначала размялся трусцой 6км (хоть и 5 утра, а футболка уже вся была мокрой) искупался в роднике, а потом под моросящий дождик взялся за дело 😎
⠀
Старался в подъем держать 5:00-5:15, верхний тягунок 4:50-5:10, на спуске раскатывать 4:10-4:40, плоскач вдоль леса 4:40-4:50.
⠀
Интересно, что с каждым кругом держать темп становилось все легче и порой даже наращивать. Заключительный круг пролетел за 3:57 и в итоге существенно превзошел свои от себя ожидания 😊
⠀
Интересно, сколько кругов я смог бы держать темп из 5:00, прежде чем меня "рубанет". Надо будет как-нибудь попробовать... 🔥
Кстати, именно здесь в прошлые годы наш клуб проводил полумарафон "Городской кросс". Тогда мы бегали 17 кругов и мне порой удавалось одерживать победы. Те времена запомнятся мощным прогрессом в результатах. Одним из факторов этого являлся регулярный бег на этом участке.
⠀
После замялся трусцой (4км), однако интересно, что "трусца" была быстрее 5:30, хотя по ощущениям я еле волочил ноги. Зато когда вчера в том же самом районе Ботаники на обычной пробежке старался разогнать себя, то едва выбегал из 6:00 🤔
⠀
В Ботанику и домой приехал на веле (10км), таким образом за утро получилось 30км вело/беговой активности 🏃🚴