В тренажерном зале атлеты часто добивают свой трицепс французским жимом штанги лежа. Да, он несомненно является отличным упражнением. Однако сам снаряд я считаю недостаточно эффективным и безопасным в данном движении. Поэтому последний год я использую для его выполнения исключительно гантель.
Из плюсов её применения я могу отметить следующие:
- Гантель не будет колебаться из стороны в сторону, у нее нет рычагов по сторонам
- Работая с гантелью руки можно поставить максимально близко друг к другу для получения максимальной нагрузки на трицепс (со штангой такое не сработает из-за неустойчивости грифа в руках)
- Гантелю всегда можно закинуть в стартовую позицию самостоятельно (с колена)
- Гантель абсолютно монолитна в отличие от грифа, на котором блины вращаются и могут смещаться
- С гантелей лучше чувствуется трицепс и можно легко менять нагрузку при изменении положения ладоней
Что касается техники выполнения, то она довольно проста:
- Ложимся на скамью так, чтобы наша макушка была на уровне края скамьи
- Делаем угол между плечом и вертикалью 45 градусов. Такое положение сохраняем на протяжении всего движения! В упражнении движется только предплечье с гантелью.
- Опускаем гантель максимально низко, не нарушая угол, указанный выше
- Спуск снаряда длится около 2-2,5 сек., подъем - секунду!
Несмотря на всю простоту техники, соблюдать ее в данном упражнении крайне необходимо. Ориентиром правильности выполнения будет служить сильное жжение трицепса на последних повторениях. Если трицепс ощущается слабо, значит вы делаете что-то неверно и вам нужно заново пройтись по пунктам выше. Отличных вам тренировок! И подписывайтесь на канал, много чего интересного еще впереди!
