- Что такое МФР
- Противопоказания для МФР
- Когда лучше выполнять МФР
- Тонкости МФР
- Пример МФР на все тело
Статья очень полезная, поэтому я прошу сразу тыкнуть палец вверх 👍.
Вам - не сложно, а мне - полезно для статистики.
Миофасциальный релиз (мфр) - это расслабление через приятную боль.
Я влюбилась в него 3 года назад и хочу, чтобы вы тоже полюбили его.
МФР - массаж роликом - вид самомассажа, который часто применяют для увеличения гибкости, снятия мышечного напряжения, улучшения восстановления и спортивных результатов.
❓Миофасциальный релиз. Что такое миофасция.
Фасция - это мягкотканный компонент системы соединительной ткани, пронизывающей человеческое тело и образующей трёхмерную матрицу структурной поддержки.
Фасция окутывает, как паутинка, все органы, мышцы ,кости и нервные волокна.
Миофасция- это взаимодействие между мышечной тканью (мио) и фасцией.
А значит, миофасциальный релиз (МФР) - это вид самостоятельной мануальной терапии, направленный на уменьшение миофасциальной жёсткости.
Вот, вроде всё совсем понятно.
📍Плюсы МФР подробно можно почитать в моей статье:
Противопоказания для МФР:
🔺Большой вес.
Катать себя на ролле может быть очень болезненно
🔺Варикоз *
*Необходима консультация врача и, однозначно, обходить при массаже места выступающих вен
🔺Кожные заболевания
🔺Хрупкость костей
🔺Онкология
Как вы видите, противопоказаний не так уж и много, а пользы - масса.
❓Когда лучше выполнять мфр
🔺Если нас ждёт тренировка на растяжку, то ДО тренировки
🔺Если впереди силовая, то лучше в конце
🔺Но, если нам нужно поработать с улучшение эластичности мышц и подвижностью суставов, то МФР, также, можно включить в разминку
🔺 В конце рабочего дня, чтобы снять напряжение с мышц и подарить себе безмятежный сон
🔺Как комплексная разминка после того, как долго сидели
Тонкости МФР:
📍Нет смысла делать длинные подходы. Достаточно на одной зоне задерживаться на 20 секунд и выполнять 1-3 подхода
📍Поясницу НЕЛЬЗЯ прокатывать, как грудной отдел:
📍Боль максимум на 7 баллов из 10.
МФР- это сделать себе приятно через больно. Но больше не должна быть до искр из глаз.
Пример МФР на все тело:
Если статься понравилась, ставь 👍 и подписывайся! Спасибо!