Наклон таза. Нужно исправлять или можно жить ?

• Виды наклона таза
• В каких случаях надо исправлять
• Как исправить наклон таза
• Тренировка на улучшение подвижности таза

❓Куда наклоняется наш таз

1. Наклон таза вперёд

Определяем наклон таза вперёд:

Слева - нормальный наклон таза, справа -передний наклон таза. Выступы подвздошной ости ниже, чем ямки Венеры

2. Наклон таза назад

Определяем наклон таза назад:

Слева -нормальный наклон таза, справа - задний наклон таза. Выступы подвздошной ости выше, чем ямки Венеры

3. Наклон таза со смещением бедра

Слева - визуально передний наклон таза со смещением бедра вперёд. Справа- при возвращении бедра назад к вертикали, формируется задний наклон таза

Из фото выше видно, подбирать коррекционный упражнения только по визуальной диагностике неправильно.

Укорочение необходимо подтвердить тестами:

4. Перекос таза

Когда один гребень подвздошной ости выше, чем гребень другой стороны. В этом случае таз ещё может и закручиваться по спирали

Перекос таза

Причины может быть как в мышечном дисбалансе, так и в укорочении одной ноги, например.

В этом случае было бы хорошо посетить ортопеда.

❓Когда нужно исправлять наклон таза

Наклон таза не всегда равно боль.

Более того, небольшой наклон таза вперед или назад может быть вариантом нормы и никак не мешать нам жить.

Помимо положения таза в статике, необходимо оценить, как он ведёт себя в динамике. Есть ли нарушения пояснично-тазового ритма, и, исходя из этого, подбирать коррекцию.

Пример нарушения движения при переднем наклоне таза. Поясница ещё больше уходит в прогиб, голова запрокидывается наверх

Пример нарушения движения при заднем наклоне таза. Таз подкручивается.

Когда, всё таки, нужно работать с положением таза:

1. Если есть боль в пояснице и тазобедренных суставах
2. Если есть нарушение техники выполнения упражнения из-за положения таза
3. Нарушение и эстетика осанки

Полное видео про наклон таза:

❓Как исправлять наклон таза

Я сторонник тестирования мышц перед тем, как составлять тренировоку, поэтому я со своими подопечными работаю так:

1. Сбор жалоб, если они есть (боль, хочется исправить осанку итд)
2. Визуальная оценка положения таза
3. Тестирование мышц на укорочение и слабость
4. Подбор упражнений

Так, например, при переднем наклоне таза, чаще всего, укорочена передняя поверхность бедра и подвздошно -поясничная мышца, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра ослаблены + есть ограничение в подвижности тазобедренных суставов и поясница плохо уходит в сгибание

Если тесты это подтверждают, то я подбираю подопечному упражнения на:

• Улучшение эластичности мышцы передней поверхности бедра и подвздошно-поясничной мышцы.

Растяжка - это не значит, что мы садимся на шпагат. Мы просто добавляем перед основной тренировкой лёгкую разминку.

• Упражнения для улучшения подвижности в ТБС
• Упражнения для обучения поясницы сгибанию и стабильности
• Силовые упражнения для ягодиц и мышц ног

Подробные варианты тренировок я расскажу в следующих статьях. Не пропустите!

❗Подведем итог:

🔺 Наклон таза не обязательно нужно исправлять. Многие живут с ним годами и не знают бед

🔺 Подбор упражнений только исходя из визуальной оценки положения не совсем корректный. Свои предположения всегда нужно подтверждать тестами

🔺 Положение таза нужно корректировать если есть боль в пояснице, ТБС и жалобы на осанку.

📍Тренировка на улучшение подвижности таза:

Если статья вам понравилась, ставьте 👍 и подписывайтесь!

Спасибо!