Представляю вашему вниманию прямую мышцу живота. В этой статье мы разберем, что это за мышца такая, почему она отличается от других и зачем она вообще нам нужна.
Эти мышцы расположены над брюшной полостью спереди. Крепятся к рёбрам вверху и к тазу внизу. И какого-то черта она от всех отличается (чем отличается расскажу ниже) - имеет поперечные сечения сухожилиями, что и создаёт те самые «кубики».
Разумеется, видели их не все. У большинства агент "пресс" под прикрытием, но где-то глубоко в душе они (кубики) есть у каждого!
Считается, что основная роль этой мышцы скручивать корпус, тянуть таз и грудь друг к другу, но тут такое дело...
...точно такое же строение эта мышца имеет и у котов, и у коров, и у лошадей...
И, если маленькие пушистые монстры, используют ее, умывая своё хозяйство, то лошади и коровы скручивания вообще не делают!
Но их пресс так же кубиками!
Зачем все же нам эти кубики?
На самом деле основная функция прямой мышцы живота - статическое удержание корпуса в разных положениях: прямо, крест-накрест, в растяжении.
Если бы она была, как все остальные мышцы, то она бы не справилась! Поэтому она пересечена сухожилиями: так звенья короче, а значит - сильнее.
Так же, из-за большого спектра обязанностей, она помогает косым мышцам живота (смотрите рисунок ниже), которые крепятся как раз рядом с кубами, и эти самые кубы продолжают их, и дублируют их работу.
Соответсвенно, если ваш тренинг живота будет состоять лишь из скручиваний (даже если они будут разнонаправленные), не дадут вам пользы. Мышцы станут сильными только в скрученном положении, то есть в своей второстепенной роли. А их главная задача - станет невыполнима. Мышцы будут не в состоянии стабилизировать и удерживать ваш корпус будут в жизни.
Еще не могу не упомянуть о самом важном. Это приведёт к нарушению осанки! Что впоследствии приведет к риску получения травмы позвоночника, даже в повседневной жизни.
Что делать?
Обязательно включайте в тренинг живота функциональные и статические упражнения. Самое простое и эффективное упражнение для этого - планка в очень разных вариациях. Ещё круче - диск для пресса!
Если осанка у вас нарушена, то тренинг просто необходимо подстраивать. Исправлять осанку нужно работая над мышечным корсетом. Не массажи, не корсеты, не еще какие-либо волшебные методы, только работа над мышечным балансом.
Хотите знать больше про свою осанку? Подписывайтесь на мой блог и обязательно прочитайте эти статьи:
- Причина большинста болезней и проблем со здоровьем;
- Первые признаки нарушения осанки;
- Долгосидоз. Опасные последствия сидячего образа жизни;
- Позвоночник - первая скрипка в оркестре под названием организм.
Не переключайтесь и будьте здоровы, друзья!;)