Компульсивное переедание (психогенное переедание, binge eating disorder) – это неконтролируемое по времени и объему поглощение пищи как реакция психики на сильные эмоциональные переживания. Сразу скажу, что это расстройство пищевого поведения, которое требует работы со специалистом. Если вы чувствуете, что часто едите не в ответ на физический голод, до состояния дискомфорта в районе желудка, а после чувствуете себя виноватым, может, испытываете даже отвращение к себе, то это тот самый случай.
В отличие от булимии при переедании нет последующей компенсации. Чаще всего такие люди обращаются к специалисту с проблемой ожирения, а уже в последствии выясняется, что причиной стало компульсивное переедание. Чаще расстройством страдают женщины 20-50 лет.
Компульсия обычно приходит вечером или ночью, а также после эпизода стресса.
Основные причины:
- Низкий уровень интероцептивной чувствительности (сложно распознавать сигналы голода и аппетита);
- Ограничительные диеты;
- Отсутствие навыка проживать эмоции.
Что делать?
1. Разобраться в причинах.
Когда вы увидите корни своего компульсивного пищевого поведения, вы будете знать, как с ним справиться. Перед консультацией бывает нужно сдать анализы. На встрече мы разбираем вашу историю жизни, опыт похудения, анализируем рацион, начинаем разбираться с мыслями, эмоциями и установками.
2. Отложить на время мысли о снижении веса.
Если у вас рпп, то любые новые попытки снизить вес будут только усугублять положение дел. В первую очередь нужно работать над формированием полноценного здорового рациона без ограничений и подсчета калорий. Это может вызывать панику и страх. Если вы работаете со специалистом, то он поможет вам наладить питание в комфортном темпе, пока мозг не выйдет из оцепенения после диетического опыта.
3. Разобраться со стрессом.
Хронический стресс стал для многих спутником жизни. Но чаще всего наш мозг тревожится из-за того, что может никогда не произойти, или из-за того, что произошло когда-то давно. Важно развивать в себе навыки стрессоустойчивости и эмоциональной саморегуляции. С клиентами мы разбираем все волнующие ситуации. Например, у вас произошла какая-то неприятная ситуация. Представьте себя через год--пять лет. Вы станете переживать об этом? Скорее всего, вы уже и не вспомните. Как о той самой двойке, которую вам поставил учитель химии в 7 классе. А вы так переживали тогда…
Медитации, дыхание, дневники, планирование, когнитивное распутывание - у каждого сработает свой способ.
Хороший способ не заедать стресс - практиковать навык другой реакции. Как правило, люди просто убирают еду, но это не работает. Мозгу нужно дать что-то взамен. Главное, чтобы это что-то не было еще одной дурной привычкой. Можете хоть воздушный шарик надувать, хоть прыгать на месте - делайте хоть что-то, чтобы разорвать связь "стресс-еда".
4. Сытость.
Падение уровня сахара в крови - частая причина жора. Большинство моих клиентов были уверены, что едят достаточно. Ключевое слово - "были". Белково-жировой разнообразный рацион, богатый питательными веществами и клетчаткой. На таком регулярном питании вы не наберете вес даже на приличном количестве калорий.
5. Искать поддержку.
Пожалуй, это самое важное. Как специалист по работе с пищевыми расстройствами, я знаю, что большая внутренняя боль компульсивных переедающих - глубинное чувство одиночества, отвержения и стыда. Принятие играет важную роль в компенсации поведенческих расстройств. Специалист, хотя бы кто-то из членов семьи или близкий друг. Вы не должны бороться в одиночку - поддержка имеет решающее значение.
Самое важное. Помните, эпизоды компульсивного переедания свойственны большинству людей. Не надо ставить себе диагноз из-за того, что переели на праздник или не смогли удержаться на застолье.
Основные признаки: систематическое переедание, вызывающее порочный цикл, про который я писала в этой статье.
Более подробно про симптомы и признаки я написала сегодня в телегам-канале: https://t.me/kogotkova/3561
Вывод: чаще всего это результат ограничительных диет, а также формирования плотной связки между едой и эмоциями.
Распутывать этот клубок следует плавно, бережно и постепенно. Еда есть, поддержка есть - все будет хорошо.
Друзья, благодарю за ваши репосты и лайки. Рада быть полезной!
Если у вас есть вопросы по теме, задавайте в комментариях. Также я рекомендую вам посмотреть этот эфир.