Мы расскажем о реальных способах укрепления сердца, изложив все советы кардиологов. Но давайте начнем с терминологии: что обычно подразумевают под термином «укрепить сердце».
Сделать так, чтобы сердце было сильнее. То есть, чтобы сердечная мышца увеличилась и могла перекачивать больше крови в единицу времени. На практике это проявляется как повышение толерантности к физическим нагрузкам. Люди с крепким сердцем могут бежать марафон. Люди со слабым сердцем тяжело дышат, поднявшись на третий этаж к своей квартире.
Сделать сердце более устойчивым к болезням. Актуально после 50 лет, очень актуально в пожилом возрасте. Если использовать термин «укрепить сердце» в этом значении, то мы уже говорим не столько о сердечной мышце, сколько о сосудах, клапанах сердца, проводящей системе. Фактически, мы говорим о профилактике ишемической болезни, клапанной болезни сердца и аритмий.
Укрепить сердечную мышцу можно только одним способом – нагрузками. Какими? Самый физиологичный способ – физические нагрузки. Это кардиотренировки: бег, плавание, велоспорт, гребля и т.д. Особенности кардиотренировки: мышцы устают не сильно, но происходит учащение пульса. Он должен быть учащенным в течение длительного времени, чтобы сердце интенсивно работало и перекачивало кровь.
Можно ли таким способом снизить риск болезней сердца? Можно! Вот что сделает для вас регулярный бег:
- снижение веса или профилактика его увеличения (ожирение – один из самых весомых факторов сердечно-сосудистых болезней);
- нормализация артериального давления за счет улучшения функции эндотелия сосудов;
- снижение уровня «плохого» холестерина в крови;
- улучшение переносимости физических нагрузок;
- «обрастание» сердца новыми кровеносными сосудами.
Достаточно ли бега для укрепления сердца? Да, если мы говорим о повышении вашей работоспособности – то есть, об истинном укреплении как увеличении толщины и силы сердечной мышцы. Достаточно ли бега для профилактики болезней сердца и сосудов? Нет! Это только один из способов, но нужны и другие. Нужен отказ от вредных привычек, защита от стресса, контроль уровня артериального давления, холестерина, глюкозы в крови, правильное питание, прием биодобавок. При соблюдении всех этих условий ваше сердце будет крепким, а болезни обойдут десятой дорогой.
Содержание этой статьи предназначено только для общей информации и образовательных целей. Она не дает никаких медицинских советов и не намеревается заменить профессиональное медицинское мнение о лечении, диагностике, профилактике или облегчении любого заболевания, расстройства или инвалидности. Всегда консультируйтесь со своим врачом или квалифицированным медицинским работником о состоянии вашего здоровья и / или проблемах, а также перед тем, как приступить к новому режиму медицинского обслуживания, включая внесение любых изменений в диету или образ жизни.