Рада приветствовать Вас, дорогие друзья, на моем канале!
Меня зовут Виктория, мне 40 лет, и 30 октября 2021 года я наконец впервые стала мамой. Долгожданная и очень желанная беременность принесла мне 30 лишних килограмм.
Я завела этот блог, чтобы похудеть, обрести уверенность в себе, разобраться с собственными демонами и стать гордостью и примером для моего сына Кирюшки!
Я завела этот блог, чтобы черпать вдохновение и мотивацию в Вашей поддержке, и чтобы также дарить позитив и надежду другим своими результатами!
Худеть мне помогает небольшой дефицит калорий и 20 минут гимнастики в домашних условиях. Мой метод - это не ПП, а "Гибкая диета", подробнее о нем можно прочитать сверху в подборках.
Старт моего похудения - 17 января 2022 с веса 91 кг.
Промежуточный итог - 23 кг.
Цель - 30 кг.
Вчера мы начали обсуждать очень волнительную для многих тему: отсутствие результата на подсчете калорий.👇
А сегодня давайте набросаем пошаговый план действий, как себя вести, если мы столкнулись с подобной ситуацией.
Если мы правильно высчитали свою норму калорий, сбалансировали рацион по БЖУ, а результата нет!
Для начала скажу, чего Вы точно не должны делать! Вы не должны в спешке урезать калории!
Это из разряда вредных советов: снизь калории и ты никогда не похудеешь!
Объясняю почему: если Вы не худеете на небольших калориях, значит у Вас наступила метаболическая адаптация: организм адаптировался к снижению веса, обмен веществ стал медленнее, мышц стало меньше, гормонов щитовидной железы тоже.
И понизив ещё сильнее калории, Вы только усугубить данную ситуацию.👆
Поэтому я хочу предложить другой план действий:
1. Дойти до врача или лаборатории и сдать анализы хотя бы на основные показатели:
- ОАК
- Инсулин
- ТТГ
- 25-ОН-Витамин Д3
- Ферритин
Это нужно, чтобы отмести неблагоприятные факторы, которые могут влиять на вес.
Например, при анемии вес может стоять, потому что именно гемоглобин переносит кислород, без которого невозможно жиросжигание. А низкий уровень гормонов щитовидной железы будет понижать спонтанную двигательную активность и температуру тела.
Если со стороны здоровья нареканий нет, то переходим к следующему пункту:👇
2. В день "икс" взвешиваемся натощак и снимаем мерки с основных параметров нашего тела:
- грудь или под грудью,
- талия,
- живот
- бедра
- нога в самой толстой части.
Оценивать результат только по весу - огромная ошибка!
Ведь на наш вес может влиять очень много переменных: вода, гликоген, мышцы, содержимое ЖКТ..
Если вес не меняется - это не значит, что мы не худеем! Поэтому отслеживая только вес, мы можем наделать много глупостей.
Статья на эту тему👇
3. В течение недели-двух проводим эксперимент: едим на расчетную калорийность, но готовим сами из максимально простых продуктов.
Делаем это для того, чтобы исключить вероятность ошибки в расчетах.
Например: готовим плов и режем большую порцию зелёного салата и едим это в течение дня:
На следующий день что-то такое же простое.
Стараемся убрать на это время сложные блюда или блюда, которые готовил кто-то другой.
Можно есть: творог, овощи, фрукты, яйца, крупы, мясо и рыбу. Максимально цельные продукты.
4. Через две недели повторяем процедуру взвешивания и замеров.
- Если уходит и вес, и объемы - значит уходит жир, калории не трогаем.
- Если уходят только объемы - это значит, что жир уходит, но вода или мышцы маскируют изменение веса. Калории не трогаем.
- Если уходит вес, но на месте объемы - значит уходит вода или мышцы, а жир на месте. Надо пересматривать программу.
- Если не уходят ни вес, ни объемы - значит Вы нашли свой баланс.
5. Если мы столкнулись с двумя последними пунктами и поняли, что либо теряем мышцы, либо нашли свой баланс, а калорийность маленькая, то это не повод вешать нос и опускать крылья.
Да, это неприятная ситуация. Это значит, что наступила метаболическая адаптация.
А значит, занижать ещё ниже калории или увеличивать кардио-нагрузки нет смысла. Это только усугубит ситуацию.
Поэтому, если Вы действительно не худеете на небольших калориях, то единственный выход - восстановление обмена веществ.
Для этого на пару месяцев надо поднять калории до уровня поддержания веса и постараться включить силовые нагрузки хотя бы с собственным весом тела, чтобы восстановить мышечную массу.
Важно поднимать калорийность медленно, постепенно увеличивая объем выполняемых упражнений. А главное - не бегать на весы и не истерить по поводу набора.
Если все сделать правильно, то прибавка будет в основном за счёт восстановления гликогена и мышц.
А какие есть ещё варианты?
А никаких!
Может возникнуть соблазн ещё снизить калории, быстренько похудеть, а потом уже восстанавливать метаболизм.
Но если пойти у него на поводу, то рано или поздно можно прийти к ситуации, когда на 1000 ккал и 40000 шагов в день вес будет стоять. Причем стоять он будет не на самых изящных цифрах.
Я сама это все лично проходила, о чем писала вот в этой статье:👇
Если мой опыт Вас не убеждает, то пожалуйста, история, рассказанная подписчицей подтверждает, что эта стратегия максимально рабочая!
Поэтому, друзья, спешка, как говорится, хороша только при ловле блох! А при снижении веса, чтобы сохранить здоровье и добиться результата, важно делать все по уму!
И не спускаться по цифрам ниже 1500 для высоких девушек и 1400 для миниатюрных. Это предел.
Ну а я перехожу к отчёту о своих приключениях!
Во-первых, Кирюшку сегодня осматривал очень хороший невролог с богатым "послужным списком" и отличными отзывами.
Доктор приехала к нам на дачу, поиграла с малышом, проверила рефлексы, состояние мышц и вынесла вердикт:
С малышом все хорошо! Просто пока у него нервная система не готова сидеть и вставать. Это последствия гипоксии, но в этом нет ничего страшного.
Но не успела я выдохнуть, как пришло другое известие: маму укусил клещ!
С телевизоров нас постоянно призывают к сознательности, мол тяжёлая эпидобстановка по стране. Так я теперь знаю почему!
Я все утро обзванивала инстанции и не могла найти, где колят профилактику. Везде футбол и хамство. Даже в городской инфекционной сказали, что могут проконсультировать (конечно же не по ОМС), но иммуноглобулин они не колят. И нафига тогда эта консультация?
В Роспотребнадзоре существует только коронавирус, в департаменте здравоохранения не берут трубку, на горячей линии отправляют в приемный покой ..
Этот квест с трудом, но удалось пройти. Маму принял инфекционист, сделали вакцину, прописали лечение, но только в частной клинике в СПб.
Несмотря на вот это вот все, мне удалось потренироваться, правда, получилось сделать всего два подхода:
Питание было почти как вчера:
А по калориям уже вышло получше:
Вот, пожалуй, и все на сегодня.
Спасибо, что дочитали до конца!♥️
С Вами была уставшая Вика!🤗😜
#похудение
#похудетьбыстро
#похудетьлегко
#похудетьбездиет
#подсчеткалорий
#подсчеткбжу