Паническая атака - это подвид тревожного расстройства, который относится к расстройствам невротического уровня, связанным со стрессом
Паническая атака представлена эпизодом интенсивной тревоги или недомогания, который приходит внезапно, достигает максимума в течение нескольких минут и длится не более 10 – 20 минут, также внезапно и проходит.
Признаки панической атаки:
- учащается сердцебиение
- есть боль и сдавливание в груди
- сложно дышать
- темнеет в глазах
- часто бывает тошнота
- повышенная потливость
- предобморочное состояние
- навязчивые мысли и ошибки мышления: "Сейчас произойдет что-то ужасное и мне не помогут»
Панические атаки не являются самой проблемой человека, это лишь симптомы, которые говорят о наличии других проблем
Как известно, любой симптом содержит в себе некое послание, которое наше бессознательное пытается донести до человека.
Так что же с помощью панических атак наше бессознательное нам сообщает?
1 послание. Так жить нельзя!
Нельзя находиться длительное время в неудовлетворительном психоэмоциональном состоянии, не предпринимая решительных шагов для разрешения ситуации и выхода из нее.
У всех людей, обратившихся с приступами панических атак, до их наступления отмечается неблагоприятный период жизни, однократные или повторившиеся негативные события, вызывающие затяжной стресс. Одним словом, человек страдал, жил в этом состоянии, и позволял себе так жить на протяжении многих месяцев или лет, не решая проблемы.
Все это время шло накопление негативных эмоций – тревог, страхов, подавленности, злости, обид и др. Закручивалась спираль будущих панических атак. В этом смысле панические атаки не просто говорят, а кричат человеку – жить в постоянных негативных психоэмоциональных переживаниях нельзя, это не менее опасно, чем жить с физической болью и не обращаться за помощью к докторам.
2 послание. Так относиться к себе нельзя!
У людей с паническими атаками имеет место специфическое самовосприятие. Как правило, у них существуют глубинные убеждения категорий беспомощности и неприятия.
Например: я слаб, я беспомощен, я ничтожество, я ни на что не способен, я не контролирую ситуацию и другие. Или же: я никому не нужен, меня не любят, я плохой, я ни от мира сего
Живя с такими убеждениями, со временем развивается комплекс собственной беспомощности и неполноценности. Формируется негативное отношение к себе самому, к своему текущему опыту и к будущему. Как тут не впасть в депрессию? Депрессия окончательно "закручивает" спираль панических атак до такой степени, что "пружина" неизбежно лопается и выстреливает паникой.
И до тех пор, пока человек не изменит свои ложные глубинные убеждения категории собственной беспомощности и неприятия, не стоит надеяться на то, что проблема панических атак будет решена.
3 послание. Жить без цели жизни, значит лишить свою жизнь чего-то очень важного!
Отсутствие смысла жизни - ещё одна проблема, которую необходимо решить для полного прекращения панических атак. Это, так называемая, экзистенциальная проблема
А для этого нужно найти ответы на вопросы – кто я для мира, почему я здесь, зачем пришел, в чем мое предназначение, какова главная цель моей жизни? Только осознание своего истинного "Я" и выработка главной цели своей жизни может наполнить жизнь человека смыслом.
Бесцельное "блуждание" по жизни и есть самая главная проблема, которая загоняет человека в распоряжение панических атак.
Человека, который нашел для себя главную цель жизни и движется к ней, на пути подстерегают опасности, и если это реальные угрозы он их боится, но при этом продолжает идти дальше, преодолевая страхи. А на необоснованные страхи и их надумывание не остается ни сил, ни времени.
3 послание. Жить без цели жизни, значит лишить свою жизнь чего-то очень важного!
Отсутствие смысла жизни - ещё одна проблема, которую необходимо решить для полного прекращения панических атак. Это, так называемая, экзистенциальная проблема
А для этого нужно найти ответы на вопросы – кто я для мира, почему я здесь, зачем пришел, в чем мое предназначение, какова главная цель моей жизни? Только осознание своего истинного "Я" и выработка главной цели своей жизни может наполнить жизнь человека смыслом.
Бесцельное "блуждание" по жизни и есть самая главная проблема, которая загоняет человека в распоряжение панических атак.
Человека, который нашел для себя главную цель жизни и движется к ней, на пути подстерегают опасности, и если это реальные угрозы он их боится, но при этом продолжает идти дальше, преодолевая страхи. А на необоснованные страхи и их надумывание не остается ни сил, ни времени.
Причины возникновения панических атак
Физиологические причины
- эндокринные заболевания
- болезни сердца (стенокардия, инфаркт миокарда)
- органические заболевания нервной системы
- прием некоторых медикаментов
- беременность, роды, начало менструального цикла, начало половой жизни
Психологические причины
- хронический эмоциональный стресс
- депрессии
- страхи (фобии)
- повышенная тревожность
- посттравматическое стрессовое расстройство и
- нарушение адаптации
- эндогенные психические заболевания (шизофрения)
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Социальные причины
- технический прогресс, способствующий возникновению различных стрессовых ситуаций и фобий
- трудности в социальной адаптации
- быстрый ритм жизни
- перед возможной неудачей
Что можно сделать, чтобы остановить паническую атаку самостоятельно?
Подышите глубоко
Сосредоточьтесь на своем дыхании, сделайте глубокий медленный вдох через нос, вдыхайте на счет четыре. Ощутите, как воздух наполняет вашу грудь и живот. Задержите на секунду дыхание. И медленно выдыхайте через рот на счет шесть. Глубокое дыхание поможет уменьшить симптомы паники во время приступа. Если вы можете контролировать свое дыхание, у вас меньше шансов гипервентиляции, которая может усугубить приступ.
Признать, что у вас паническая атака
Здесь не работает попытка не думать: когда мы пытаемся о чем-то не думать - это наоборот приходит нам в голову. Именно поэтому важно не убегать от тревожащей мысли, а оспаривать её. Вы можете сказать себе, что это временно, оно пройдет, и что вы в порядке. Важно напомнить себе, что от панических атак не умирают, не сходят с ума и не теряют сознание.
Закройте глаза
Если вы находитесь в быстро меняющейся среде с большим количеством стимулов, чтобы уменьшить раздражение, закройте глаза. Это поможет блокировать любые дополнительные стимулы и сосредоточиться на дыхании.
Практикуйте осознанность
Поскольку приступы паники могут вызывать чувство отрешенности или оторванности от реальности, необходимо вернуться в реальность. Для этого сосредоточьтесь на телесных ощущениях, потрогайте что-нибудь, понюхайте, послушайте, рассмотрите. Эти специфические ощущения «заземляют» нас в реальности и дают нечто объективное, на что можно опираться.
Найдите объект фокуса
Выберите один объект в поле зрения и осознанно отметьте все возможное. Например, вы можете заметить, как вздрагивает стрелка на часах, когда она тикает, и что она слегка наклонена. Опишите узоры, цвет, формы и размеры объекта для себя. Сосредоточьте всю свою энергию на этом объекте, и симптомы паники могут исчезнуть.
Используйте технику мышечной релаксации
Сознательно расслабляйте одну мышцу за другой, начиная с чего-то простого, например, пальцев рук, и двигайтесь вверх по всему телу. Техники расслабления мышц будут наиболее эффективными, если вы будете практиковать их заранее.
Представьте себе свое ресурсное место
Это то место, где мы могли бы быть счастливы. Это может быть реальный или выдуманный объект. Солнечный берег с пологими волнами? Хижина в горах? Представьте себя там и постарайтесь максимально сосредоточиться на деталях, ощущениях, запахах.
Используйте ароматические масла
Если вы знаете, что склонны к паническим атакам, держите немного эфирного масла лаванды под рукой, наносите его на предплечья, когда вы испытываете приступ паники. Лаванда известна тем, что она успокаивает и снимает стресс.
Если панические атаки повторяются, обратитесь к врачу для уточнения причин панических приступов, назначения лечения - психотерапии, лекарственных препаратов и др.
Автор статьи: Миля Ибрагимова — кризисный психолог, системный семейный терапевт, специалист по эмоционально-образной терапии, эксперт по работе с МАК, ведущая психологических игр, опыт 18 лет
vk.com/milyaibragimova
t.me/MilyaIbragimova
taplink.cc/milyaibragimova
Больше полезных материалов по психологии в наших соцсетях ✅