В прошлой статье я рассказал вам о базовых основах такого питания, которое позволит без резкого изменения образа жизни, начать перестраивать свой организм в сторону уменьшения веса и объёма подкожного жира. Теперь пришёл черёд поговорить о базовых физических упражнениях, которые помогут без особых усилий и временных затрат, начать приводить свой организм к такому весу и состоянию, которое будет устраивать вас самих и окружающих.
Ранее мы уже говорили о том, что наш организм привык жить в комфортных для себя условиях и любые физические нагрузки будут приводить к его стрессовому состоянию, вследствие чего он будет всячески сопротивляться. Быстровозникающая усталость, головная боль, повышенный аппетит, болевые ощущения это всё из категории того, как он будет вам пытаться отомстить. Лучший способ избежать всего этого или минимизировать, это сделать так, что бы он ничего не заметил.
Для этого нам потребуется терпение и выдержка. Терпение, для того, что бы не торопиться, а выдержка, для того, что бы спокойно относиться к тому, что результат не придёт завтра или послезавтра.
Посмотритесь в зеркало, и решите, что бы вы хотели поправить в себе в первую очередь. Ещё раз отмечу, что если вас не устраивает размер живота или боков, и вы начнёте усиленно качать пресс или спину, то ничего у вас с целью исправления именно этих частей тела не получится. Ещё раз повторюсь: уменьшаться вес вашего тела будет пропорционально везде. Худеть будут руки, ноги, щёки, живот, бока и т.д. одновременно. Из-за этого визуального эффекта вы невооружённым взглядом не ощутите. Наоборот. Будет казаться, что результатов нет. Их можно будет увидеть только на весах.
А поэтому, на первоначальном этапе нет необходимости выбирать и делать какие-то определённые упражнения. Наша задача незаметно приучить организм выполнять ежедневно чуть больше физической работы.
Здесь нужно помнить два правила, которые вам пригодятся на протяжении всего дальнейшего времени:
1. Имеющийся в вашем теле жир никогда не превратится сразу в мышечную массу. Сжигание жира и наращивание мышечной массы - это два абсолютно разных процесса. Если всё делать правильно, то необходимо сначала сжигать жир, а затем наращивать мышцы или одновременно, но никак не наоборот.
2. Физические упражнения которые вы для себя решите выполнять, должны быть разнообразными. Если вы, например, будете только качать пресс, то необходимая вам нагрузка для достижения какого-либо результата, должна постоянно увеличиваться. Так эффект, который вы получите от 10 повторений в первую неделю, в третью дадут минимум 20. Во первых ваш организм привыкает, во вторых вы его тренируете.
А теперь непосредственно к самим упражнениям. Здесь надо понимать, что для сжигания жира необходимо выбирать лёгкие упражнения с большим количеством повторений. То есть сюда подойдёт всё, что вам будет делать не сложно многократно. Начните с простых приседаний. Начните с 20 три раза в день. Утром, в обед и вечером. Затем каждый день добавляйте по 1. Через 10 дней выйдет уже по 30. Если выполнение этого упражнения в таком количестве не заставляет вас особо напрягаться, то добавьте ещё два упражнения в день - отжимания на пресс (утром и вечером), но не увеличивайте резко количество приседаний. Через 10 дней поменяйте упражнение или упражнения. Поменяйте группу мышц которым будете давать нагрузку. Неплохо было бы поработать на турниках или брусьях. Принцип тот же.
Если у вас дома есть гантели, вообще прекрасно. Помните только, что надо выполнять упражнения не на силу, а на количество повторений.
Если вдруг почувствуете, усталость или нежелание заниматься, то сделайте себе выходные. День-два отдыха вам не помешают и не навредят.
Вот только заранее настройте себя не продлевать эти выходные день ото дня. Если у вас пропало желание для дальнейших занятий, попробуйте поискать причину. Может вы слишком резко стартанули, или дали себе чрезмерные нагрузки. Если же вы перестали давать себе лёгкие физические нагрузки, но вес тела при этом не увеличивается, значит всё делается правильно. Не форсируйте события. отдыхайте пока не появится желание заниматься дальше. Вы на правильном пути.