Кому легче худеть: женщинам или мужчинам?
Мужчины сильнее, женщины красивее; мужчины твердее, женщины гибкие; у мужчин грубее голос, у женщин уже талия. Кстати, кому легче худеть?
В крови женщин больше гормона сытости лептина [1]. Лептин делает еду менее желанной, а метаболизм быстрее. 1:0 на счёт женщин.
Килограмм мышц сжигает за день 13 ккал, тогда как килограмм жира - всего 4. Соответственно, при одинаковой массе тела, энергозатраты (метаболизм) будут выше у того, у которого больше мышц и меньше жира. Так вот, у мужчин больше мышц, чем у женщин, и жира в их телах меньше (чего стоят одни груди у женщин). Счёт 1:1.
В не зависимости от композиции тела, мужчины массивнее, чем женщины, соответственно имеют выше энергозатраты, что позволяет им больше есть и худеть. 1:2, мужчины вырвались вперёд.
На тренировке мужчины сжигают больше калорий, больше работающих мышц - больше сожженых калорий. Тем более, если работа с весом собственного тела, например, бег: на перемещение мужского тела в 90 кг нужно больше энергии, чем на передвижение женского тела весом 65 кг.
Проводились исследования, которые показали, что в результате диеты или диеты и физкультуры мужчины сбрасывают больше килограммов [2]. Но они же и тяжелее, поэтому это прогнозировано и ничего не говорит про высшую эффективность мужского похудения. Учёные оценили похудение в процентах от массы тела - разница совсем не значительная.
Вывод:
Всё мы знаем отмазки типа "у меня твёрдая (толстая) кость", "в семье все полные", "имею гормональный сбой", "болею пониженым метаболизмом", "в моем возрасте тяжело худеть". Ещё можно добавить, что "женщинам труднее худеть", но наука это не подтверждает. Дефицит калорий сравнивает шансы на успех каждого, и с гормональный сбоем, и со сниженным метаболизмом, и женщинам.
Литература:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9349599/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4359685/
#похудение #похудеть #похудениеженщин
#похудениемужчин
