Эта практика дает потрясающие результаты на терапии, но можно попробовать провести ее самостоятельно. Главное – быть предельно честным с собой.
Что делать: представьте, что ваша тревога – это существо. Увидьте перед собой образ. Может быть, это капризная маленькая девочка. Или строгая дама, похожая на учительницу. Занудливый дедок, читающий нравоучения. Заботливая тетушка, проверяющая, надели ли вы шарф. Или необычный зверек, не встречающийся в природе.
Одна клиента описала свою тревогу, как кучу навоза, лежащую на ее плечах. Красноречивый образ.
Итак, представили образ. А теперь спросите у своей тревоги – что полезного делает она для вас? И попробуйте ответить ОТ ЛИЦА ТРЕВОГИ. Буквально станьте на минуту тем существом, образ которого вы вообразили. Перевоплотитесь в девочку\учительницу\дедульку\тетушку\зверюшку\кучу навоза и т.д.
Вот увидите – не будет такого, что вы носите в себе тревогу ПРОСТО ТАК, ни для чего. В природе все для чего-то нужно. Так же и ваша тревога – раз она у вас есть, значит, зачем-то нужна. Задача – выяснить, ЗАЧЕМ.
Для чего это делать: чтобы понять, как вы можете получить искомое другими способами, без «помощи» тревоги. Найдете этот способ – тревога «отвалится» за ненадобностью.
Сноска: сейчас мы говорим о фоновой тревоге, которая съедает вас «нипочему», без видимой причины.
Так для чего же может быть нужна тревога? Например, для защиты: с ней вы более собраны, внимательны, ответственны. Для повышения самооценки: тревожась, вы чувствуете себя более хорошей мамой\дочерью\руководителем и т.д. Для охраны границ: с тревогой вы меньше доверяете людям, а значит, у них меньше шансов обмануть вас. И т.д., вариантов – масса.
Ищите свой ответ – для чего вам тревога? – а затем главное – думайте, как можно обойтись БЕЗ нее.
#чувствотревоги #какизбавитьсяоттревоги #каксправитьсястревогой #тревожноерасстройство