Здравствуй, мой дорогой друг, сейчас я покажу тебе как накачать пресс в домашних условиях. Все что от тебя требуется это: твоё желание и упорство. Ты не сможешь накачать пресс дома за месяц, но появится рельеф пресса. Перейдём к тренировке.
1.Подъём таза ложимся на спину и поднимаем ноги верх и поднимаем таз, а отпускаем медленно делаем 30 секунд.
2. Подъемы ног также ложимся на спину и ложим ногу на землю и поднимаем к голове, ноги должны быть прямыми выполняем также 30 секунд.
3. Подъемы колен. Ложимся на спину сгибаем ноги в коленях и ложим на землю и поднимаем к голове, делаем 30 секунд.
4. Прыжки под себя. Встаем в упор лежа и заносим ноги под себя прягая. делаем 30 секунд
5. Ножницы. Ложимся на спину и поднимаем немного ноги от земли. Потом меняем одну ногу вверх, а другую вниз прикасаясь друг к другу. Делаем 30 секунд.
6. Русские повороты. Садимся на ягодицы, ставим ноги на пол, ноги в коленях немного согнуты т делаем повороты влево и вправо. Делаем 30 секунд.
7. Отдых + растяжка 30 секунд.
8. Скручивания. Это как обычный пресс только мы скручиваемся не до конца. Делаем 30 секунд.
9. Взрывные скручивания. Ложимся на спину ноги ровные и лежат на полу. Со всей скорости скручиваемся так чтобы коснуться пальцами руки пальцы ног. Опускаемся медленно. Делаем 30 секунд.
Вот и всё можешь делать это каждый день и ты накачаешь пресс, только не забывай отдыхать 2 раза в неделю и запомни пресс быстро не накачать, потребуется время и желание, а также не забывай про правильное питание.