Статья будет короткой, но очень информативной.
Многие люди думают "Если урежу количество калорий, то похудею", " Если буду есть столько же, но буду чаще бегать", "Откажусь от сахара на некоторое время".
В этих словах есть истина, только это приведёт не к желанному результату, а к такому выражению как skinny fat (тип фигуры, при котором вес находится в рамках нормы, но количество жира значительно больше мышечной массы), что означает толстая худышка. Вы пожертвуете мышечной массой, сбросите цифры на весах, но жир останется. Что это значит? Значит привычные в понимании средства не являются правильными. Сейчас по порядку.
Органзим человека устроен так, что он адаптируется к любым изменениям, и если вы урежете количество калорий в своем рационе, то организм привыкнет и откажется сжигать жир, так как это лишние затраты энергии и организму не выгодно лишать себя энергетических запасов, как жир.
Мы привыкли понимать, что бег сжигает жиры, но к сожалению он наборот разжигает аппетит и сжигает жиры довольно медленно. А если в добавок к этому позволять себе питаться, как прежде, думая "я бегаю, значит могу себе позволить этот жирненький торт".
Отказ от сахара на самом деле имеет место быть, так как быстрые углеводы усваиваются довольно быстро, поэтому их и называют быстрыми. Организм поглащает сахар уже в полости рта, а далее сразу же в желудке. Поэтому решение отказаться от сахара хороший вариант. Но это не главное!
Суть похудения заключается дефиците калорий и силовых упражнениях. Это значит диета, при которой вы урезаете количество калорий, убирая лишние перекусы, высококалорийные жиры и просто лишные продукты. Но это не всё. Вторая важная вещь - это силовые тренировки. Ни что не сжигает жир лучше, чем мышечная активность. Наши мышцы очень требовательные ткани, при интенсивной силовой нагрузке мышцам необходима энергия, которую они берут, сжигая жиры в нашем организме.
Под силовыми тренировками я имею ввиду работу с весами на тренажерах. Увеличивая нагрузку, вы позволяете вашим мышцам расти и сжигать жир.
Но чтобы мышцы росли им нужен белок и углеводы. Есть распространенное мнение, что, убрав углеводы из рациона и питаться лишь белком, вы похудеете, но это заблуждение. Да, белок это основное из чего строятся наши мышцы, и нам необходимо получать большое количество белка, но без углеводов вашему организму будет недостаточно энергии, чтобы запускать процессы метоболизма. Поэтому иметь в рационе белки и углеводы необходимо.
Белки можно достать из мяса, яиц, рыбы, морепродуктов, молочных продуктов - сыр, творог, молоко, также орехи.
Углеводы же - это крупы - гречка, рис, ячмень, овсянка и т.д., макароны, бобовые, овощи, отруби, фрукты.
Какой вывод? Чтобы похудеть Вам необходимо создать дефицит калорий, подобрав диету, в котором будет много белка и углеводов, но мало жиров, а также ходить в зал и заниматься силовыми упражнениями.