Физические нагрузки благотворно влияют на организм человека, они способны предотвратить многие заболевания. Что же все-таки дают тренировки?
Тренировки способствуют снижению веса
Тренировки помогают избавляться от жира и поддерживать вес в норме, что является важным условием для поддержания здоровья организма. Это работает только при условии что тренировки сочетаются с контролем над калорийностью рациона и соотношением бжу.
Также важно и качество потребляемой пищи. То есть, сами по себе тренировки (без контроля над рационом питания) не смогут избавить нас от жира. Наилучший результат для здоровья дает сочетание силовых и кардио тренировок.
Согласно этому исследованию, излишний жир, который накапливается в области талии, имеет метаболическую активность, что способствует высвобождению гормонов, может увеличиться воспаление в организме.
Известный факт, что ожирение создает риск возникновения диабета, заболевания желчного пузыря, сердечно-сосудистые заболевания, онкологических болезней.
Упражнения способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы
Тренировки помогают снизить уровень не полезного холестерина, который способствуют образованию бляшек в сосудах. Физические упражнения улучшают чувствительность к инсулину, что улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.
Тренировки должны проводиться регулярно для достижения лучших результатов. Регулярность физических нагрузок в течение жизни помогает обеспечить сохранность эластичности сосудов и здоровое сердце до пожилого возраста.
Физическая активность снижает риск образования онкологии
Физические нагрузки за счет того, что держат вес в норме, способствуют похудению, помогают в профилактике и предотвращении заболеваний онкологического характера. Упражнения повышают иммунитет, ускоряют транзит пищи в желудочно-кишечном тракте.
Тренировки поддерживают здоровье психики
Упражнения помогают в борьбе с плохим настроением, проблемами эмоционального характера. Люди, которые регулярно тренируются, менее подвержены отрицательным психическим состояниям. Следует заниматься от трех до пяти раз в неделю от тридцати до шестидесяти минут, что гарантирует прекрасное настроение, бодрый дух.
Как тренироваться правильно?
● Во время тренировки пульс должен подниматься выше ста двадцати ударов в минуту.
● Заниматься можно абсолютно любым видом спорта.
● Если нет времени на спорт, то можно заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками. Еще можно делать силовые упражнения, направленные на все группы мышц, которые нужно выполнять два раза в неделю.
Если заниматься такими тренировками пару раз в течение недели, то вы получите ряд бонусов, таких как:
Предотвращение потери мышц
Человек в процессе борьбы с лишним весом теряет мышцы, этот же процесс происходит во время болезней да и просто с годами. Силовые тренировки сохраняют, увеличивают массу мышц в абсолютно любом возрасте.
Повышение метаболизма
Чем больше мышечная масса, тем больше необходимо энергии, чтобы ее обслужить. Увеличение количества мышц ведет к большему сжиганию калорий, что способствует удержанию веса.
Сколько нужно тренироваться для поддержания здоровья и для продления жизни?
Проводили исследование, в котором участвовало сто шестнадцать тысяч человек на протяжении тридцати лет за ними следили, чтобы выяснить связь объема физических нагрузок и явлениями смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, смертности от других заболеваний и общей смертностью.
В ходе данного исследования было установлены новые данные, которые противоречивы с уже существующими нормативами. В настоящий момент США рекомендует умеренную физическую нагрузку в течение недели, которая по времени составляет от ста пятидесяти до трехсот минут.
Также возможна интенсивная нагрузка от семидесяти пяти до ста пятидесяти минут за неделю. Умеренной нагрузкой считается такая, при которой возможно говорить, петь. Например, ходьба, прогулка на велосипеде.
Интенсивная нагрузка позволяет лишь говорить, но спеть уже не получится. Известно, что человек, который не двигается, подвержен разнообразным заболеваниям. Однако если человек много и интенсивно тренируется, то это также может привести к болезням.
Исследование показало, что у марафонцев или спортсменов, которые тренировались на выносливость, существует риск внезапной смерти в два раза больше, чем у людей обычных. Также они подвержены возникновению мерцательной аритмии.
Проводимый эксперимент среди пятидесяти четырех тысяч бегунов показал, что человек, бегающий менее девяноста минут в неделю, более подвержен риску смертельных заболеваний. А если он бегает более ста пятидесяти минут в неделю, то также возникают заболевания.
Таким образом, от девяноста пяти до ста пятидесяти минут бега в течение недели умеренным темпом является оптимальным вариантом для поддержания здоровья. Если же мы говорим о ходьбе, то видимо это уже от 150 до 300 минут, то есть от 2.5 часов до 6 часов ходьбы в день.
Есть величина максимальное потребление кислорода, которая оценивает тренированность. Чем больше поглощение кислорода происходит за единицу времени, тем лучше можно справиться с работой. Люди, у которых высокое потребление кислорода, живут дольше на пять лет обычных людей.
Для достижения хорошего уровня потребления кислорода необходимо тренироваться на выносливость. Например, бегать или плавать. Однако тренироваться надо периодически. Объем сердца растет, если тренироваться на протяжении года по часу в день.
Таким образом, люди, тренировавшиеся в умеренном темпе по пятьдесят или семьдесят минут, редко умирают от сердечно-сосудистых заболеваний. На пятнадцать процентов меньше смертности от различных заболеваний. И на девятнадцать процентов меньше смертей в отличии от тех, кто совсем не тренируется.
Мы можем получить еще больше пользы и продлить жизнь еще лучше если добавим немного силовых тренировок
В данной статье я собрал все исследования касательно пользы тренировок с отягощениями и на тренажерах для пожилых людей:
Некоторые мои статьи и видеозаписи не могут быть размещены здесь из-за цензуры, а многие соцсети перестают быть доступными. Чтобы не пропускать все мои статьи и видео, подпишитесь на канал в телеграм.
Возможно вы желаете задать мне вопрос и получить подробный ответ прямо в посте моего блога Дзен, который вы сейчас читаете, это можно сделать здесь Чтобы написать мне лично заходите на сайт
Читайте также другие мои статьи:
#фитнес для пожилых #полезно ли тренироваться после 40 лет #тренировки для тех кому за #тренировки для тех кому за 40 #тренировки после 40 #тренировки для тех кому за 50 #тренировки для пожилых людей #долголетие #здоровье #тренировки для долголетия