Потеря лишних килограммов – это долгий путь. В погоне за желанной целью многие ошибаются. Вот несколько самых распространенных ошибок, которые вы можете допустить.
1. Парадоксально, но вы едите недостаточно
Люди думают, что, если они почти перестанут есть, килограммы уйдут. Вначале действительно может произойти снижение веса, в основном за счёт потери воды.
Однако, во время голодания организм берет энергию из мышц, а жир остается неприкосновенным запасом. Кроме того, недостаточное потребление калорий замедляет метаболизм. А ещё вызывает перепады настроения, усталость или неконтролируемую тягу к еде.
2. Вы не думаете о белке
Европейские диеты, как правило, богаты углеводами и жирами, но не белком. А ведь именно белок наиболее полезен для организма, когда речь идет о потере веса. Он переваривается организмом в течение длительного времени, поэтому обеспечивают чувство длительной сытости. Также на переработку белка требуется больше энергии.
3. Вы тянетесь к обезжиренным продуктам
Стремясь похудеть, люди ищут варианты с низким содержанием жира. Однако то, что в них мало жира, не означает, что в них мало калорий. В таких продуктах жир часто заменяется углеводами, например, крахмалом. При избытке этих веществ в рационе организм откладывает их в виде жира.
4. Вы избегаете спорта
Если мы придерживаемся образцовой диеты, но все равно не худеем, возможно, в этом виновато отсутствие физических упражнений. Малоподвижный образ жизни способствует замедлению работы организма. Упражнения разгоняют метаболизм и способствуют росту мышц. А мышцам требуется гораздо больше энергии для питания, чем другим тканям, поэтому они помогают сжигать больше калорий.
5. Вы забываете о клетчатке
Она незаменима для нашего пищеварения. Клетчатка не только помогает предотвратить проблемы с кишечником, но и способствует снижению веса. Подобно белку, она позволяет нам дольше оставаться сытыми. При это калорийность клетчатки значительно ниже, чем у других компонентов пищи. В сочетании с белком клетчатка идеально подходит для снижения веса.
6. Вы пьёте подслащенные напитки
В газировке очень много сахара, это известно всем. Но в смузи или пакетированных соках его отнюдь не меньше. Сосредоточьтесь лучше на простой воде или несладком чае.
7. Вы зацикливаетесь на своем весе или сравниваете себя с другими
Перестаньте зацикливаться на цифре на весах. Они часто сбивают с толку, потому что мышцы весят больше, чем жир. Не сравнивайте свой темп похудения и пропорции тела с показателями других. Каждое тело индивидуально. Сосредоточьтесь на душевном благополучии и положительных чувствах, которые сопровождают здоровый образ жизни.
Вы узнали что-то новое и полезное из моей статьи? Если да – то буду рада лайкам и комментариям. И не забывайте подписываться на мой канал!
#правильное_питание #здоровое_питание #ПП #ЗОЖ #здоровье