Как стать в большей степени камнем, чем бумагой.
"Я перенес свой разум в спортзал", - сказал мой клиент, усаживаясь на кушетку для первого занятия.
"Я хочу стать психически более здоровым и сильным. Я бы хотел лучше справляться со стрессом. Я хочу добиться прогресса в своей жизни и перестать придумывать себе оправдания".
Он был похож на многих моих клиентов - ему больше нравилась идея наращивания психических мышц, чем поход на терапию.
Это меня вполне устраивает. Хотя психология - это нечто большее, чем то, что происходит в голове. Она о мыслях, эмоциях и действиях и о том, как они взаимодействуют внутри человека.
Но все, что заставляет людей войти в дверь - говорить о своих проблемах и узнавать себя - меня устраивает.
Больше камень, чем бумага
"Наш самый сильный страх не в том, что мы несовершенны. Наш самый глубокий страх - это то, что мы могущественны сверх меры. Именно наш свет, а не наша тьма, пугает нас больше всего. Мы спрашиваем себя: "Кто я такой, чтобы быть блестящим, великолепным, талантливым, сказочным?". На самом деле, кто вы такой, чтобы не быть?". - Марианна Уильямсон
Психическая сила и психическая устойчивость - это то, как человек реагирует и действует в условиях значительного стресса, давления или невзгод, как он справляется с жизненными трудностями и/или адаптируется к ним и как восстанавливается после них.
Но умственные способности трудно измерить: как оценить, как вы реагируете на стресс, когда вы находитесь в самом его разгаре? Как измерить психическую гибкость; как определить, когда вы оправились от сильного стресса? И можно ли вообще полностью восстановиться после травмирующих событий - или вы просто учитесь жить рядом с ними?
У каждого из нас бывают моменты, когда мы шатаемся под давлением. Когда мы чувствуем себя больше бумагой, чем камнем. Это человеческое. Но можно наращивать умственные мышцы, где бы вы ни находились.
Когда мы хотим стать физически крепче и сильнее, мы начинаем с того, что отбрасываем все вещи, которые будут мешать нам - любовь к фастфуду или алкоголю, отсутствие обязательств, слишком много соблазнов в окружающей среде.
То же самое происходит и с ментальными мышцами. Лучше всего начать с устранения - или, по крайней мере, уменьшения - препятствий, чтобы начать с чистого листа.
Вот шесть важнейших вещей, от которых необходимо избавиться:
1) Мышление в черно-белых тонах.
Люди, которые мыслят черно-белыми категориями, склонны придерживаться полярных мнений, что не позволяет им рассматривать различные точки зрения. Мысленно они зацикливаются на одной точке зрения - своей собственной или своей группы. Это приводит к жесткому подходу к жизни, что никогда не бывает полезным, особенно в постоянно меняющемся мире.
Думайте в серых тонах - это полезнее. Мыслить серыми категориями не значит постоянно сидеть на заборе, это значит, что вы видите мир таким, какой он есть - сложным и непредсказуемым - и поэтому лучше подготовлены к принятию соответствующих мер.
2) Принуждение к положительным эмоциям, когда жизнь трудна.
Вообще говоря, оптимистичный взгляд на себя, людей и мир свидетельствует о лучшем психическом здоровье. Но заставлять себя быть позитивным, когда другим эмоциям нужно дать место для выражения, нездорово. Это форма отрицания, которая может раздражать окружающих, а также пренебрежительное отношение к тому, что могут переживать другие. В эмоциональном плане старайтесь быть настоящим.
3) Истязать себя за отсутствие достижений.
Многие люди, приходящие на терапию, недовольны собой, потому что они не сделали столько или не достигли столько, сколько хотели или считали нужным. Проблема в том, что их планка установлена где-то в небесах - даже если бы они были продуктивны 24 часа в сутки 7 дней в неделю, они бы не достигли этой отметки.
Возможно, вы могли бы сделать больше, но ругать себя за то, что вы еще не сделали этого, совершенно бесполезно. Это заставит вас чувствовать себя еще хуже. Вместо этого сосредоточьтесь на создании хороших привычек - и придерживайтесь их. Хорошие привычки способны изменить мышление.
4) Жить только ради того, чтобы другие были счастливы.
Даже при самых лучших, самых самоотверженных усилиях этого никогда не произойдет. Вам никогда не удастся сделать всех счастливыми, а пытаясь сделать это, вы, скорее всего, сделаете несчастными себя.
Люди хотят, чтобы вы жили по их правилам, в соответствии с их ценностями, мнениями и тем, что позволяет им чувствовать себя комфортно. Это прекрасно, если только это не приведет вас на длинную, полную душевных страданий дорогу. Как сказала новозеландская писательница Кэтрин Мэнсфилд: "Не обращайте больше внимания на мнения других, на эти голоса. Делайте самое трудное на земле для себя. Действуйте ради себя. Посмотрите правде в глаза".
5) Ждать подходящего автобуса.
Бесконечное ожидание "подходящего момента", чтобы принять вызов, не только не позволит вам нарастить умственные мышцы, но и ослабит их. Никогда не бывает идеального времени для чего-либо. Есть только сейчас. Если вы будете стремиться к идеалу, вы проведете ужасно много времени, ожидая на автобусной остановке. А это значит, что в итоге вы уедете в никуда.
6) Устраивать праздник жалости к себе.
Я за сострадание к себе в трудные времена, но постоянная жалость к себе заставит вас застрять в эмоциональном грязевом месиве. Недавно один клиент сказал мне, что ему надоело ныть самому себе в ухо. "Теперь я просто говорю себе: "Заткнись". Это хорошая идея. Наши внутренние критики пригласят вас на любую вечеринку. Так что поставьте на дверь метафорического вышибалу и прогоните их. Если вы будете упорствовать, они пойдут искать другую вечеринку - и более гостеприимного хозяина.
* * * * *
Спасибо, что читаете! Подписывайтесь на мой канал ПСИХОЛОГИЯ на каждый день, если хотите регулярно получать дозу практической психологии для повседневной жизни.