ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ
🔹ПРАВИЛЬНЫЙ СОН
📍Длительное статическое положение во сне может усиливать боль. Если вы долго не можете уснуть из-за боли в спине, положите подушку между коленями, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении для снятия с него нагрузки.
📍Если вы спите на спине, подложите подушку под колени.
⠀
🔹ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА
Сутулиться вредно! Ваша бабушка была права.
Плохая осанка может усилить боль в спине, особенно если вы долго сидите.
📍Не склоняйтесь над клавиатурой.
📍Сядьте прямо, расслабив плечи и опираясь телом на спинку стула.
📍Попробуйте положить подушку или свернутое полотенце между поясницей и сиденьем. Держите ноги на полу.
⠀
🔹ЗАНЯТИЯ ФИТНЕСОМ
Грамотный фитнес-тренер (например @vakkasov_emilka_ и @stepalex79) может научить вас сидеть, стоять и двигаться таким образом, чтобы ваш позвоночник находился в правильном положении, а нагрузка на спину была минимальной.
📍Специальные упражнения помогут укрепить мышечный корсет, ведь сильные мышцы тела - один из лучших способов предотвратить боль в спине. Исследования показывают, что когда вы увеличиваете свою силу, гибкость и выносливость, боль в спине уменьшается. НО на это нужно время.
⠀
🔹АНТИДЕПРЕССАНТЫ
Во всем мире для лечения боли широко используются антидепрессанты. Если вы испытывает хроническую мышечно-скелетную боль, то ваш доктор может прописать вам антидепрессанты, даже если вы не страдаете депрессией. Не надо их бояться, они не вызывают привыкания, зависимости и НЕ ИЗМЕНЯЮТ вашу личность.
📍Они эффективны, НЕЖЕЛИ хондропротекторы, экстракты из костей кильки, витамины и различные БАДы.
⠀
🔹ЛЁД
📍Регулярное прикладывание льда к болезненным участкам спины может помочь уменьшить боль и воспаление, вызванное травмой. Делайте это несколько раз в день по 20 минут каждый раз. Оберните пакет со льдом тонким полотенцем, чтобы защитить кожу.
⠀
🔹ДВИЖЕНИЕ - ЖИЗНЬ
При МЫШЕЧНОЙ БОЛИ важно встать и снова медленно начать движение. Было установлено, что упражнения являются одним из наиболее эффективных способов быстрого облегчения боли в спине.
📍Попробуйте гулять или заниматься йогой (БЕЗ ФАНАТИЗМА и ИЗОЩРЁННЫХ ПОЗ).