Здравствуйте-здравствуйте, мои дорогие и любимые подписчики!
Меня зовут Светлана Керимова. Мне 60 лет. Мой рост 164 см.
20 января текущего года я начала свой марафон стройности с 96 кг.
На 29 июля мой текущий вес - 74,4 кг.
С 18 июля я продолжаю худеть - предварительно до 70 кг.
О дальнейшем сбросе веса я буду думать, достигнув этой цифры.
Подняла калораж до 1500 и жиры до 75.
Взвешиваться буду один раз в неделю - по пятницам.
--------------------------------------------------------------------------------------
Утром я опубликовала запеканку и получила вот такой комментарий:
Я не боюсь ни пальмового масла, ни сахарозаменителей, ни хлеба, ни каких-либо других продуктов. От любого продукта есть как польза, так и вред. Если от поедаемых мной продуктов у меня нет дискомфорта, отёков, аллергических реакций, то я их не демонизирую, употребляя в меру.
Никого не призываю есть всё то, что ем я - полагайтесь исключительно на своё здоровье и ощущения от съеденных блюд. Если после каких-либо продуктов вы почувствуете "что-то не то", сразу же исключайте их из своего рациона.
Один и тот же продукт будет действовать на двух абсолютно разных людей по разному. Поэтому контролируйте этот процесс самостоятельно, пожалуйста. А ещё лучше - сдать все анализы и только после этого собирать свои меню.
Я ем всё, что вам демонстрирую, всю свою жизнь, а те продукты, которые добавила для похудения, не принесли мне никаких побочных реакций.
Надеюсь, я вполне исчерпывающе ответила на ваш вопрос, Ирина?)
----------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
каша овсяная (200) с молотыми семенами льна (5) и маслом (3), хлеб бородинский (30), масло сливочное (5), сыр (20), огурец (80) и кофе (150) с молоком (50)
КБЖУ: 412/17,4/18,8/39,8.
Сегодня впервые смолола на подаренной кофемолке семена льна. Одна чайная ложка равна 5 г семян.
Вот какие пищевые ценности содержатся в чайной ложке:
Мне понравился и сам помол и каша с семенами.
В который уже раз от души благодарю Ирину ❤️
А вот так тоненько нарезает слайсы моя сырорезка:
И в 30 граммах таких слайсов будет ровно 5 😁
---------------------------------------------------------------------------------------
Потом я ходила в Магнит за продуктами:
Обратили внимание на гигантскую сливу?)
Она такая же вкусная, как и красивая 😉
Дойдя до подъезда, я посидела в нашем красивом дворике:
Утренние шаги мною были пройдены и я просто наслаждалась прекрасным видом, чудесной погодой и свежим воздухом.
----------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
запеканка творожно-рисовая с изюмом (200)
КБЖУ: 367/24,5/17,8/25,2.
Как же это вкусно! И сытно 😋 Мне бы вполне хватило половины, но я не смогла удержаться и слопала всю 🤪 Просто-напросто я безумно люблю творог. И все блюда из творога)
-------------------------------------------------------------------------------------
На обед мне захотелось квашенной тушёной капусты) Как раз в холодильнике оставалась и я принялась готовить:
Ингредиенты:
250 г квашенной капусты
90 г моркови
90 г лука
10 г раст.масла
по 0,5 ч.л. куркумы и паприки
соль, перец по вкусу
Приготовление:
Обжарить лук с морковью на масле, добавить капусту и слегка обжарить вместе с овощами, затем посолить, поперчить, добавить паприку и куркуму, долить водички и тушить под крышкой на медленном огне 20 минут.
Получилось 360 граммов готового блюда. Я разделила его на 3 порции:
Это одна порция - 120 г готового блюда.
КБЖУ порции: 76/1,7/3,7/8,1.
----------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
тушёная капуста (120) с куриной пастромой (50), греческий йогурт (100) и ржаной хлеб (30)
КБЖУ: 204/11,6/6,1/24,7.
Мне было очень вкусно 😋 И сытно.
--------------------------------------------------------------------------------------
Полдник:
чай с лимоном (250), миндаль (10), щербет (24) и сливы (130)
КБЖУ: 224/4,3/8,4/33,6.
Слива ооооооочень вкусная 🔥
----------------------------------------------------------------------------------------
Ужин:
Вкусняшка, о которой я расскажу в завтрашней утренней статье)
КБЖУ: 282/23,3/10,4/21,3.
----------------------------------------------------------------------------------------
Итог:
----------------------------------------------------------------------------------------
Шаги:
Моя десяточка 🔥
---------------------------------------------------------------------------------------
По следам ваших комментариев:
Таня, я очень за тебя рада 🥰
Ну, если уж кошка рыдала 🤣🤣🤣
Девочки, ну, что - поможете пристроить Ире кабачки?) Пишите свои самые вкусные рецепты - они пригодятся всем без исключения 😁
--------------------------------------------------------------------------------------
Для тех, кто не знает, где искать подборки:
----------------------------------------------------------------------------------------
Кто просил музыку? Она в этой статье:
----------------------------------------------------------------------------------------
На этом я с вами прощаюсь до завтра.
Пока-пока! Обнимаю 💋💋💋