Понимание того, что тебе не 17 озаряет, когда вместо льда для мартини в холодильнике появляются кости для супа. На смену поясу с подвязками приходит его товарищ из собачьей шерсти, а в аптечке вместо активированного угля почётное место занимает гель для суставов.
Есть среди моих читателей те, кто записал себя в «антиквариат»? Нее, так дело не пойдёт. Сегодня будем разбираться с темой: что такое коллаген, и зачем про него вообще думать.
Меня зовут Анфиса, мне 43, я сертифицированный аромапрактик. На канале рассказываю про то, как сохранить здоровье и красоту после 40 + А ещё делюсь мыслями, настроением и чувствами.
Ну что? Я представилась.
Теперь про коллаген
Если говорить на простом, понятном языке, коллаген — это нитевидный белок, который отвечает за упругость кожи и износостойкость наших суставов. Организм бойко и уверенно вырабатывает сей волшебный ингредиент из продуктов питания, лет до двадцати пяти. В этот период балом правит баланс: процесс синтеза нового белка и распад старого идёт параллельно друг другу.
С возрастом, особенно у женщин, из-за снижения уровня эстрогенов это равновесие нарушается. Поэтому в 35 мы ощущаем первые звоночки, в 40 организм начинает бить в барабаны, а период менопаузы тело подаёт сигналы SOS.
Как распознать дефицит коллагена
Есть простой тест: пальцами собрать кожу в складку и посмотреть, как быстро она расправляется. Если долго возвращается к исходному состоянию, шеф — всё пропало, дефицит есть.
Ранние морщины, это не единственный признак нехватки коллагена. Хрупкие кости, ногти, больные суставы, проблемы с межпозвоночными дисками, шатание зубов, снижение остроты зрения, мышечная слабость — всё это указывает на дефицит белка в тканях.
Что ускоряет потерю коллагена
- У меня плохая новость для любителей позагорать. Белок вырабатывается фибропластами и скрепляет клетки белыми тонкими волокнами — фибриллами. Так вот, частое пребывание на солнце расщепляет их структуру в хлам.
- Из-за недосыпания и стрессов надпочечники вырабатывают кортизол, который разрушает коллаген. Пару лет назад я наглядно в этом убедилась на собственном опыте. После затяжного стресса подошла утром к зеркалу и ахнула, так плохо я ещё никогда не выглядела. Даже фото сделала на память, как-нибудь осмелею, поделюсь с вами им. Потом доолго восстанавливала кожу.
- Курение, несбалансированное питание и употребление сахара разрушает нитевидный белок. Не верите? Ради спортивного интереса, перестаньте месяц есть сладости и увидите, как помолодеет лицо.
Как жить со всем этим и что делать?
Следим за уровнем эстрогена, не допускаем дефицитов меди, цинка, магния, кальция, витаминов группы В, Е, С, D.
Поддерживаем коллагеногенез белковой пищей: костным бульоном, блюдами из рыбы, употребляем яйца и желатин. Растительные источники коллагена: грибы, водоросли, сою, семена льна, кунжута. В рационе должен быть чеснок, зелень, ягоды и цитрусовые.
Я говорила выше, что коллаген это не только кожа, но и ещё суставы, кости. Поэтому посильная физическая нагрузка должна быть.
И не надо ныть, уже не получится умыть лицо из-под крана, щедро намазать щёки детским кремом, плюнуть в коробочку с куском под названием тушь, хлопнуть ресницами и взлететь. Волшебства не будет, к уходу и заботе о себе нужно подходить с умом.
Поэтому в следующий раз напишу про биодобавки и крема на основе коллагена. Поделюсь, как не попасть на маркетинговые уловки, расскажу, как сохранить деньги и и́же с ними нервные клеточки.
Если статья была полезной — подписывайтесь, ставьте класс.
И давайте уже, к себе нежно и бережно. Договорились?
Я в Телеграм❤