Лето...Жара... Солнце... Раскалённый песок... море...такое любимое и манящее... Наконец-то отпуск! И хочется разбежаться, прыгнуть и окунуться с головой в этот прекрасный мир красок, цветов и позитива! Но даже такое приятное и полезное, казалось бы, времяпровождение может принести много проблем диабетику. Поэтому и относиться стоит к пребыванию на пляже очень внимательно.
При нахождении на солнце тело нагревается, происходит расширение сосудов, улучшается кровообращение и циркуляция крови в сосудах и мелких капиллярах. Лёжа на пляже под звуки прибоя, чувствуешь, как мышцы расслабляются, стресс и тревога отступает и единственное, что хочется – это спать!
Солнечные ванны пойдут на пользу любому (исключая время, когда солнце в зените), если у человека отсутствуют противопоказания. Давайте разберемся какую же всё-таки опасность несет в себе отдых на пляже для диабетика?
- Для человека с сахарным диабетом главной задачей является поддержание уровня сахара в крови в целевом диапазоне. Если же у диабетика изначально плохое самочувствие, сахар крови ощутимо выше целевого диапазона, присутствует ацетон в моче, то находится на солнце не рекомендуется. Сосуды от большого количества сахара в крови забиваются глюкозой и разрушаются. А представьте, если в таком состоянии загорать на пляже и хорошенько прогреться на песочке, то процесс разрушения может ускорится. А если разогретый человек, имеющий проблемы с сосудами, еще пойдет окунуться в освежающее море?! Сначала от нагрева усилится циркуляция крови, а потом от резкого охлаждения произойдет резкое сужение сосудов и как результат капилляры могут полопаться, может оторваться тромб и привести к летальному исходу и прочие неприятности.
- Нужно учитывать наличие ран и порезов на теле, а также трещин и прочих воспалительных процессов. Риск заражения какой-нибудь инфекцией выше. Нужно хорошо подумать как себя обезопасить и принять решение о возможности похода на пляж, купании.
- Диабет часто сопровождают сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому нагружать сердце загорая в таком случае уж точно не стоит.
- При любых осложнениях диабета, особенно на глаза, почки и т.д., нужно дополнительно консультироваться со своим лечащим врачом, который сможет в комплексе оценить ваше состояние и подсказать, возможно ли именно для вас нахождение на солнце и купание в прохладном море.
Основываясь на своём опыте (более 20 лет) хотелось бы дать некоторые рекомендации для диабетиков по посещению пляжа:
- любые изменения уровня сахара в крови (низкий или высокий) на жаре не ощущаются от слова «совсем». Перед походом на пляж нужно стараться, что бы в крови не было активного инсулина. Так как на жаре активность инсулина повышается и он начинает работать быстрее, чем расщепляется пища в желудке. А так как изменение уровня глюкозы легко можно спутать с симптомами перегрева или усталости после заплыва, то легко можно "проворонить" гипогликемию. Поэтому обязательно нужно брать с собой глюкометр и сладкие напитки.
- Получая солнечные ванны, организм человека нагревается из-за этого происходит сгущение крови, усиливается потоотделение с увеличением потери жидкости, интенсивнее расходуются энергетические запасы организма, а аппетит снижается. Поэтому всегда с собой нужно брать чистую негазированную воду и перекус, даже если вам кажется, что вы не голодный.
- Не стоит покупать еду на пляже, так как это может привести к отравлению и другим не очень приятным последствиям для организма.
- Надо учитывать, что пребывание на жаре может не только снизить уровень сахара, но и повысить. Так как при усилении потоотделения можно получить обезвоживание. А это означает , что кровь становится более густой и концентрация сахара в крови соответственно тоже увеличивается.
- Инсулин необходимо брать в специальном термо-футляре или термо- сумке. Так как температура песка на пляже часто достигает порядка 50 градусов. А температура хранения открытой инсулиновой ручки не должна превышать 30 градусов, иначе инсулин не будет работать как положено.
- Обычно у больных сахарным диабетом очень тонкая кожа и часто потеряна чувствительность на стопах, имеются трещины и т.п., поэтому я советую пользоваться специальной обувью для купания во избежании ожогов, травмирования ног и попадания песка, ракушек и других предметов в ранки.
- Купаться нужно рано утром 6-9 утра и вечером после 18 и до заката солнца.
Это связано с тем, что в это время суток температура воды, как правило, примерно равна температуре воздуха. Поэтому купание в это время для людей со слабыми сосудами и сердечно-сосудиствми заболеваниями наиболее безопасно. А ещё купание на закате очень красивое зрелище, попробовав один раз вам захочется это делать постоянно.
- Принимать солнечные ванны желательно так же утром с 6 до 9 утра и вечером после 17 и до заката солнца.
- Хорошо брать с собой градусник, чтобы наверняка оценить возможность безопасного купания для своего здоровья.
- Следит за временем купания и принятия солнечных ванн: избегать переохлаждения и перегрева организма.
- Всегда находится в головном уборе с козырьком. Козырёк будет служить защитой для вашей щитовидной железы и дополнительной защитой для глаз.
- Даже если солнце не яркое, всегда использовать солнечные очки или очки с уф-фильтром для защиты сетчатки глаза, которая и без того страдает при сахарном диабете.
- Всегда смотреть под ноги, чтобы не наступить на раков, скатов, медуз и пр. живность и не повредить кожные покровы. Скаты и раки очень любят прятаться в водорослях на мелководье, особенно, в утренние и вечерние часы.
А какие перекусы и напитки берете вы с собой на пляж? Важно то, чтобы углеводные напитки были правильно компенсированы. Конечно же, быть аккуратнее с алкогольными напитками, лучше вообще не употреблять их на пляже. Лучше всего заварить вкусный чай или сделать лимонную водичку и наслаждаться моментом, греясь на теплом песочке и плавая на ласковых волнах.