Бывает, что начинаешь заниматься спортом, и потом что-то заболело, и заболело так, что продолжать тренировки в прежнем объёме не представляется возможным. Что делать? Многие решают, что спорт это «не моё», и бросают занятия.
А ведь тут даже не спорт, а банальная физическая нагрузка. Откуда боль? Наиболее распространённая причина заключается в том, что опорно-двигательный аппарат – кости, мышцы, хрящи, сухожилия, связки, суставы и другая соединительная ткань – оказались не готовыми к такому стрессу.
Самым простым, но в то же время самым глупым, что можно сделать, будет полное прекращение тренировок. Избегать движения это очень «близорукое» решение с моментальной выгодой, но большими отложенными проблемами в будущем.
Физическая активность наряду с правилами сна, питания и отсутствием стресса является неотъемлемой частью образа жизни счастливой и здоровой. Движения «заставляют» кровь – транспортную систему питательных веществ в организме – работать на необходимых оборотах.
Ладно, пока ты ещё не почувствовал себя на передаче Елены Малышевой, вернусь к тому, с чего начал. Что делать с болью? Одно из решений заключается в том, чтобы сменить один вид активности на другой. Например, если бег вызывает боль в стопах, можно попробовать велосипед.
Также ты можешь использовать разные «этажи» тела. Если болит плечо, можно «качать» низ тела – бегать, прыгать, приседать, что угодно. Если болит нога, к твоему выбору предлагается бесконечное количество упражнений на верх тела, пресс.
Ты можешь продолжать заниматься выбранной физической нагрузкой через боль только в случае, если боль небольшая и не увеличивается. Скорее всего организм скоро адаптируется. Если боль умеренная или возрастает, но ты не хочешь бросать, просто уменьши нагрузку.
Для уменьшения нагрузки я использую метод «педали газа» т.е. продолжаю делать те же самые движения, которые вызывали боль, но в заметно меньшем объёме.
Например, уменьшить в два раза вес или количество нагрузки. Да, это немного бьёт по мотивации, но лучше сделать шаг назад, чтобы потом – два шага вперёд.
Мой девиз: твоя жизнь начинает меняться, когда ты меняешь то, что делаешь ежедневно 💙