Продолжаем тему с гибридной тренировкой. Она состоит из двух тренировочных дней, про первый я уже писал, сегодня поговорим про второй. За две тренировки мы задействуем все основные группы мышц.
Такую схему тренинга, сочетающую в себе классические бодибидерские и силовые приемы накачки, относят к «нетрадиционным» методикам. Так как ее принцип для многих остается непонятным.
Совмещение трех принципиально разных режимов тренинга дает неожиданный результат — все виды нагрузки в совокупности оказывают мощный синергетический эффект на мускулатуру, гораздо более внушительный, чем каждая из них по отдельности.
Результат - преодоление тренировочного плато и возможность увеличить объемы. По интенсивности такой тренировке можно поставить 8 из 10.
О тренировке
Если в первый день мы прорабатывали ноги, спину и руки, то на втором нас ждут – грудь, спина-ноги, плечи и дельты.
Мы делаем круговой вариант тренировки. Выполняем 4 круга. Повторения 8-6-3-14.
План тренировки:
Собрал все нужные нам на этой тренировке упражнения в одну галерею для удобства и визуала.
1. Жим штанги лежа
2. Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
3. Становая тяга со штангой классическая
4. Вертикальная тяга штанги к груди стоя
5. Армейский жим стоя
6. Разведение рук с гантелями в стороны сидя
Кстати, друзья, про главные, дополнительные и вспомогательные упражнения для всех групп мышц и как оптимально составить программу тренировок можно также прочитать в нашей статье.
Ощущения по итогу
Организм адаптируется к нагрузкам, поэтому второй день идет немного легче. Хотя усталость после третьего круга уже чувствуется. Вы смогли осилить такую круговую?
Тренировка 3 в 1 - масса, сила и рельеф. День 1
#спорт #фитнесс #фитнес #тренировка #бодибилдингифитнес #упражнения #упражнениядляпохудения #похудеть #масса #спортивныйзал