О чем говорит боль в мышцах
Хорошие новости! Боль в мышцах может означать, что вы дали мышцам достаточно нагрузки, и они будут расти. Плохие новости! Не всегда это так работает. Иногда это может говорить о том, что нагрузка была чрезмерной, и организм через боль посылает сигналы о том, что он к такому не готов, и в этот момент происходит процесс адаптации
Болят только некоторые группы мышц
Давайте более подробно. Если я тренирую ноги, то они почти всегда болят. Хотя, казалось бы, какой процесс адаптации - я тренируюсь уже несколько лет подряд.
А вот с тренировками верха тела обратная ситуация, что бы я ни делал - на следующий день почти не чувствую дискомфорта.
Это может быть связано с генетическими особенностями, либо с "возможностью" включать мышечные группы. То есть на тренировке у меня получается "выжимать" из ног 80% силы, а из верха тела - только 50%, и из-за этого ноги болят, а остальное - нет.
Почему мышцы болят?
Крепатура (мышечная боль) появляется из-за молочной кислоты, которая образуется в момент выполнения мышечной работы.
Раньше считалось, что это очень вредный продукт, который нужно выгонять. На самом деле ничего никуда выгонять не нужно. Организм сам всё сделает. И вообще молочная кислота очень полезна для всех тканей и клеток нашего организма, так что не бойтесь ее.
Мышечная боль - это нормально. Но если мышцы болят после каждой тренировки, то либо вы только недавно начали заниматься спортом, либо делаете что-то не так.
Пример
Первая тренировка
Если мы в первый раз приседаем с весом 100 кг (10 повторений), то ноги должны болеть.
Вторая тренировка
Работаем с тем же самым весом. Боль - 70% от той, которая была в первый раз.
Следующие тренировки
И если мы не увеличиваем нагрузку, а делаем такое же количество повторений, то боль со временем будет и да
льше снижаться. При таком раскладе через время мышцы уже не будут болеть, потому что прошла адаптация.
Что происходит в организме
Организм привык, мышечное волокно стало сильнее и для того, чтобы снова испытать это ощущение нужно либо добавить вес на штанге, либо увеличить количество повторений.
Но боль в мышцах можно создать любому, даже тренированному атлету. Нужно просто сделать упражнение, которое он не выполнял и чтобы он сделал 3-4 подхода в отказ. После этого упражнения ему обеспечена мышечная боль в тренируемой группе мышц.
Мышечная боль это не критерий чего-то конкретного, но чаще всего она вызывается молочной кислотой, которая помогает нашему организму регенерировать и восстанавливать мышечную ткань.
Итог
В общем, не избегайте мышечной боли.