Про осознанность в жизни много говорили. Про то, что полезно наблюдать за своими мыслями, реакциями, поведением, словами и эмоциями. У буддистов даже есть отличная практика - випассана (которая годится не только для буддистов). Сидишь, наблюдаешь за своими ощущениями в теле... так создается привычка наблюдать за собой практически везде. В общем, рекомендую.
А как быть тем, кто не хочет тратить часы в медитации, а получать плюшки от осознанности хочет здесь и сейчас?
Есть и другой метод. Часто ли им пользуются? Нет, и пользуются им единицы. Причина все в том же: нам лень развивать те навыки, которые неизвестно когда пригодятся, а если раньше еще мы ими и не пользовались, то вполне логично, что есть сомнения в том, будет ли это работать и как от этого польза.
Практика вопросов.
Самый простой и действенный способ - это задавать себе вопросы. Несколько раз в течение дня. Можно и даже нужно завести будильник или поставить в смартфоне напоминалку для этого. Например, каждый 2 часа мы задаем себе вопрос: "Где я нахожусь?", "Что я здесь делаю?", "Почему я так реагирую (отреагировал, если реакция уже закончилась)?", "Куда я направляюсь?", "Что я собираюсь делать сейчас?" и т.д.
Вот такая простая практика постоянных вопросов, заставит организм напрягаться, вам ведь надо ответы получить. И если все правильно, то автоматически ваша способность к запоминанию и фиксации обстановки сильно увеличится. Организм - такая штука, что ему лень повторять одни и те же операции, он их пытается автоматизировать. Такая вещь как практика осознанности тоже может быть автоматизирована. Если приложить достаточно волевого усилия (намерение), для того, чтобы сделать эту практику привычкой.
Так же будет нелишним добавить к этой практике наблюдение за своим распорядком дня.