Мы с женой наконец-таки уехали в отпуск. И я подумал, что вам может быть интересно, как позаботиться о своём здоровье во время отдыха, когда хочется все отпустить и не о чём не думать. Судя по тому, что я это пишу лёжа у бассейна, отпустить полностью всё у меня так и не получилось.
❓ Итак, какие полезные практики можно применять в отпуске?
💬 Еда. Да, шведский стол манит и хочется себя немного побаловать. Окей, пусть будут и десерты, и даже какое-то количество глютена, но добавляйте к каждому приёму пищи овощи и зелень, используйте молочку минимально, а десерты ешьте в основном приёме пищи после овощей. Так мы сократим инсулиновый ответ и отчасти обезвредим быстрые углеводы.
💬 Вода. Пейте воду регулярно. Помимо широких нужд тела, она нужна, чтобы выводить токсины. Особенно хорошо это будет происходить на жаре через кожу. С каждой дозой алкоголя (если пьёте) выпивайте стакан выводы. Делайте это легко, без беспокойства. Просто пусть всегда рядом будет бутылочка воды.
💬 Физнагрузка. Оставляйте хотя бы час ходьбы в день, а лучше два. В отпуске место и время для прогулки найти не сложно. Нам нужно держать в тонусе митохондрии и цикл Кребса, чтобы обеспечивать организм энергией и не только.
💬 Алкоголь. Самое опасное – сладкие коктейли. Сахар + алкоголь = зло. Сиропы – тоже сахар. Старайтесь избегать их, либо попросите бармена придумать что-то без сиропа и сахара. Если пьёте алкоголь, выбирайте что-то односложное. Вино, текилу.
Можно сделать ещё ряд интервенций, например, взять с собой клетчатку, но она подбирается индивидуально на консультации, поэтому рекомендацию не пишу, или использовать некоторые добавки. С ними история такая же.
❓ Какой эффект окажут эти практики?
💬 Уменьшат инсулиновый ответ, создадут лучшие условия для работы ЖКТ, поспособствуют более быстрому выводу токсинов.
💬 Главное – расслабьтесь. Все это должно быть естественно, без напряга. В противном случае, повысится кортизол, возрастёт беспокойство и вы сведёте на нет целительную силу отдыха. Лучше уж тогда совсем ничего не предпринимать.
Поделитесь с подругой или другом. Поставьте лайк.
Хорошего дня.