1. Помните про разные формы психологического насилия
• Издеваются всегда по-разному. Если же задаться целью вывести некоторые общие виды такого насилия, то получится следующее:
• Унижение и критика: когда вас постоянно принижают, осуждают и критикуют.
• Доминирование, управление: когда с вами обращаются как с ребенком и вы ловите себя на мысли, что постоянно спрашиваете разрешения.
• Отрицание и необоснованные требования: когда другой человек не может принять вину или извинения и постоянно отрицает факты.
• Изоляция и игнорирование: когда вам объявляется бойкот.
• Созависимость: ваши личные границы постоянно нарушаются, вас используют как “жилетку”.
2. Помните о том, что характерно для нормальных отношений
• Насилие порой сложно определить, особенно если вы не представляете, что это вообще такое - нормальные отношения. Если вам кажется, что чего-то из перечисленного ниже вам не хватает, то, скорее всего, вы действительно подвергаетесь психологическому насилию.
• Право на свои собственные чувства и мысли, даже если они отличаются от чувств и мыслей другого человека.
• Поощрение ваших интересов и достижений.
• Отсутствие угроз физического или эмоционального характера, включая вспышки гнева.
• Уважительное обращение к вам, не допускающее уничижительных прозвищ или иных вербальных унижений.
3. Помните о газлайтинге
• Газлайтинг - психологическая агрессивная стратегия, целью которой является посеять у человека сомнения в собственном восприятии реальности и здравомыслии. Это одна из самых скрытных форм психологического насилия, но, при этом, исключительно вредная. Мы можете страдать от газлайтинга, если:
• Вы постоянно пересматриваете свое мнение.
• Вы постоянно извиняетесь, даже по пустякам.
• Вы знаете, что что-то идёт ужасно неправильно, но не можете что-то с этим сделать.
• Вам сложно сделать простой выбор.
• Вы задумываетесь над вопросом, не слишком ли вы чувствительны.